Le meilleur coup pour perdre du poids est celui que vous effectuez le mieux. Lorsque vous nagez efficacement, vous gaspillez moins d'énergie à rester à flot et vous vous entraînez plus longtemps. Se battre en faisant un papillon mal exécuté - le brûleur de calories le plus élevé - ne vous épuisera que rapidement et créera des turbulences autour de vous.
Le nombre de calories que vous brûlez en effectuant chacun des quatre coups compétitifs diffère légèrement en raison de la mécanique derrière les mouvements.
Pointe
Le meilleur coup de bain pour brûler des calories est le papillon. Mais vous devez utiliser une grande technique pour y arriver.
Le freestyle est le plus rapide
Le style libre est le plus rapide de tous les coups de compétition. Vous brûlez 660 calories par heure en nageant rapidement en freestyle si vous pesez 125 livres. Les nageurs moyens peuvent effectuer une heure de nage libre sans être épuisés car c'est un coup efficace. Vous nagez le freestyle à vos côtés la plupart du temps, en coupant à travers l'eau plutôt qu'en poussant contre.
Le freestyle ou le crawl avant est un coup dépendant du haut du corps, ce qui signifie que vous vous propulsez principalement avec les épaules et le haut du dos. Vos hanches ne devraient pas tourner au même degré que vos épaules, explique Swimming.org. Lorsque vous nagez pendant une heure entière, laissez vos jambes traîner derrière, en donnant des coups de pied lentement.
Brasse lente mais puissante
Bien que la brasse soit la plus lente des quatre courses de compétition, elle brûle autant de calories par heure que la nage libre rapide. Vous brûlez 744 calories par heure de natation brasse si vous pesez 155 livres, selon Harvard Health Publishing.
Vous brûlez tellement de calories en nageant la brasse, car cela vous oblige à passer à travers l'eau plutôt que de couper à travers l'eau. Vous faites face au bord de l'eau lorsque vous nagez brasse et le plan plat de votre poitrine rencontre la résistance de l'eau.
Vous vous appuyez sur votre coup de pied pour la propulsion en brasse et vos muscles des grandes jambes sont énergivores, ce qui fait de la brasse un brûleur de calories lent mais sûr.
Le dos a besoin d'abs forts
Le dos peut ressembler à une brise parce que vous respirez hors de l'eau face vers le haut, mais il faut des muscles abdominaux et des épaules solides pour bien nager le dos. Vous brûlez 596 calories par heure en effectuant des tours de dos, moins que les autres coups.
Bien que vous ne brûliez pas autant de calories en nageant sur le dos qu'en brasse, vous pourriez avoir plus de chance de terminer une longue nage en faisant le dos. Lorsque vous faites pivoter votre corps pendant la course et gardez votre tête alignée avec votre corps, vous conservez l'énergie et nagez plus longtemps.
Butterfly is Best
Butterfly est le gagnant brûlant des calories, utilisant jusqu'à 818 calories par heure. Vous pourriez ne pas terminer une heure de natation papillon ou même 400 mètres, car c'est un coup difficile et exigeant et pas pour les débutants, explique Swimming.org.
Vous devez donner un coup de pied avec force pour vous déplacer vers l'avant et propulser le haut de votre corps au-dessus de l'eau pour respirer. Butterfly tombe en panne lorsque vous ralentissez et maintenir votre vitesse et votre énergie pendant de longues périodes nécessite une superbe forme physique et technique. Les nageurs adultes perdent la flexibilité requise pour le papillon et parfois substituent la traction de la brasse à la traction du papillon.
