Les coureurs de tous niveaux peuvent ressentir des picotements et des engourdissements au bout des doigts. La sensation est généralement plus une irritation lancinante qu'un problème médical; cependant, il peut également être le symptôme d'une condition médicale sous-jacente.
Comprendre les causes de vos picotements et engourdissements peut vous aider à déterminer une solution.
Picotements des doigts après la course
Notre corps fonctionne avec la survie physique comme objectif. Pendant l'exercice, le sang est alloué aux zones de notre corps qui en ont le plus besoin. La course à pied nécessite une utilisation intensive des muscles du bas du corps, ce qui signifie que le sang est principalement distribué aux jambes.
Les gros muscles des jambes ont plus besoin du flux sanguin que des mains pour répondre aux exigences imposées au corps. Malheureusement, cela peut entraîner moins de circulation sanguine vers les doigts que d'habitude, ce qui peut entraîner des picotements et des engourdissements dans les mains et les doigts lors de la course.
Les vaisseaux sanguins se resserrent
Tout en effectuant des activités physiques intenses, comme la course à pied, notre corps subit des changements en temps réel. Un tel changement se produit dans notre système cardiovasculaire, qui comprend le cœur et les vaisseaux sanguins.
Son travail consiste à faire circuler le sang dans tout votre corps. Cependant, les modifications des vaisseaux sanguins modifient le flux sanguin vers les parties du corps. La constriction vasculaire est l'acte de resserrement des vaisseaux sanguins et offrant un passage plus petit pour le sang selon HealthPages.org.
Cela entraîne un flux sanguin limité ou retardé vers les doigts, ce qui peut entraîner des picotements dans les bras et les mains après un exercice ou un engourdissement.
Engourdissement de la maladie de Raynaud
La maladie de Raynaud est une maladie qui provoque une sensation d'engourdissement dans certaines régions de votre corps par temps froid ou en période de stress physique ou émotionnel. Les artères plus petites qui fournissent le sang à votre peau deviennent étroites, limitant la circulation sanguine vers les extrémités extérieures.
Pendant la course, le flux sanguin peut être réduit par l'adrénaline, qui est libérée pendant les périodes de stress physique élevé ou d'anxiété. Dans cette situation, un coureur qui souffre de la maladie de Raynaud peut ressentir un engourdissement et des picotements dans les mains et les doigts lorsque ses mains se réchauffent à nouveau, selon la Mayo Clinic.
Carence en fer et anémie
La carence en fer et l'anémie, qui sont des conditions courantes chez les coureurs, peuvent contribuer aux épingles et aux aiguilles dans vos mains lors de la course, principalement parce que vos mains deviennent froides. Assurez-vous que vous obtenez suffisamment de fer dans votre alimentation via des aliments ou des suppléments selon Seattle Marathon.
Évitez de fumer et de consommer beaucoup de caféine, car ils contribuent à la constriction vasculaire. Portez des gants pendant la course pour garder vos mains au chaud et limiter les picotements et l'engourdissement.
Piégeage du nerf ulnaire
Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, la compression du nerf cubital peut provoquer une affection connue sous le nom de «syndrome du tunnel cubital». Les symptômes les plus visibles sont des picotements et un engourdissement dans les mains et les doigts.
Les coureurs peuvent porter les chaussures de course appropriées et les mieux ajustées et sont conscients de la position de leurs pieds; mais parfois ils laissent leurs bras battre et cela pourrait irriter le nerf cubital au niveau du coude. ACE Fitness recommande aux coureurs de garder leurs bras pliés à 90 degrés lorsqu'ils courent.
