Les suppléments probiotiques sont constitués de souches de bactéries connues pour contribuer à une flore intestinale saine. Selon le National Center for Complementary and Alternative Medicine et un numéro de 1997 du "European Journal of Cancer Prevention", les bactéries intestinales protègent vos intestins des microbes nocifs, synthétisent la vitamine B-12 et la vitamine K et favorisent un système immunitaire sain. Si vous vous sentez souvent ballonné, les probiotiques peuvent aider à rétablir l'équilibre de votre flore intestinale et à contrôler les ballonnements, bien que vos ballonnements puissent s'aggraver lorsque vous commencez à prendre des probiotiques.
Choisir le bon probiotique
Pour maîtriser vos ballonnements, il est important de choisir un probiotique qui sera efficace pour vous. Certains probiotiques contiennent une seule souche de bactéries tandis que d'autres contiennent plusieurs souches. Regardez l'étiquette pour déterminer quelles souches sont présentes dans un produit particulier. Si vous êtes très sensible, il peut être préférable de commencer avec une seule souche, mais certaines personnes peuvent tolérer plusieurs souches dès le début. Vous devrez peut-être expérimenter avec différentes marques jusqu'à ce que vous trouviez la bonne pour vous. Une façon peu coûteuse d'inclure plus de probiotiques dans votre alimentation consiste à fermenter des produits laitiers pour faire du kéfir, du yaourt ou de la crème sure ou faire fermenter des légumes pour faire de la choucroute ou d'autres légumes lactofermentés. La fermentation de vos propres aliments peut vous aider à obtenir une grande quantité de souches multiples de probiotiques dans chaque bouchée, selon un numéro de 2007 de «Microbiologie appliquée et environnementale».
Effets secondaires à court terme
À court terme, l'ajout de probiotiques à votre alimentation peut provoquer des gaz, des flatulences, des éructations et des ballonnements. Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, d'une petite prolifération bactérienne intestinale ou d'une malabsorption du fructose, l'ajout de probiotiques à votre alimentation risque d'aggraver vos ballonnements. Ces bactéries peuvent se nourrir des nutriments non absorbés des aliments que vous mangez, produisant du gaz et des ballonnements. Commencez par de petites doses de probiotiques et augmentez progressivement la quantité que vous prenez, comme le suggère la Dre Natasha Campbell-McBride, nutritionniste et auteure de "Gut and Psychology Syndrome". Commencez avec 1 cuillère à café de choucroute crue ou 1 capsule de probiotique par jour pendant la première semaine et ajoutez-en une la semaine suivante pour éviter les ballonnements excessifs et les effets secondaires.
Avantages à long terme
Bien que les probiotiques puissent entraîner des ballonnements à court terme, ils aideront à rétablir l'équilibre de votre flore intestinale à long terme. Une flore intestinale saine peut aider à prévenir les ballonnements, surtout si vous combinez vos probiotiques avec une alimentation saine. Consommez une source quotidienne de probiotiques à partir de suppléments ou d'aliments fermentés pour empêcher les mauvaises bactéries et les levures de proliférer dans vos intestins et de provoquer des ballonnements.
Bien manger
Les bactéries se nourrissent de sucre, qui peut être obtenu par la digestion des amidons et des glucides. Si vous mangez beaucoup de glucides tout en prenant des probiotiques, vous risquez de souffrir de ballonnements, car les bactéries mangeront certains de ces glucides et produiront du gaz. Les ballonnements sont causés par cet excès de gaz, produit par les bactéries présentes dans vos intestins. Évitez de grandes quantités d'aliments contenant des glucides tout en commençant un régime de probiotiques, afin de minimiser les ballonnements. Certaines personnes ont également du mal à tolérer les prébiotiques. Les fibres prébiotiques sont des composés qui servent de nourriture aux bactéries dans votre intestin. Les fructo-oligosaccharides, l'inuline, la racine de chicorée ou l'artichaut de Jérusalem sont des sources de fibres prébiotiques qui peuvent provoquer des ballonnements chez certaines personnes.
