S'allonger sur le canapé pour permettre à votre dos de se remettre d'une blessure n'est pas toujours la meilleure stratégie de guérison. L'exercice, y compris le cardio, peut souvent être le meilleur remède pour une blessure au dos. Bien sûr, le type d'exercice que vous choisissez dépend vraiment de l'étendue de votre blessure. Vous devez effacer vos plans d'exercice avec votre médecin et arrêter si vous ressentez une douleur - en particulier une douleur électrique ou de tir dans le dos. Les exercices cardio pour un mal de dos, comme la marche, sont généralement OK. Mais ce n'est pas votre seule option.
Cardio avec douleur au bas du dos
Cardio brûle des calories, ce qui vous aide à maintenir votre poids, voire à perdre quelques kilos. Garder ce poids est important car l'obésité est un facteur de risque de lombalgie, selon un article de décembre 2016 publié par Chiropractic & Manual Therapies. Cardio stimule également la production de vos analgésiques naturels, les endorphines.
Consultez votre médecin
Bien sûr, si vous avez un nerf pincé, un disque glissé ou une fracture, vous devrez vous détendre lentement et sous la supervision de votre médecin. Certaines blessures au dos provoquent des limitations de mouvement et peuvent être traitées avec repos; cependant, ne laissez pas la peur vous empêcher de bouger si vos thérapeutes disent que ce sera bon pour vous.
N'oubliez pas que les exercices cardio pour les maux de dos ne sont pas un plan de thérapie complet. Incluez l'entraînement de flexibilité et le travail de force pour soutenir les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, recommande l'American Academy of Orthopedic Surgeons.
Choisissez un exercice à faible impact
Les activités avec des actions discordantes sont parmi les pires exercices pour les douleurs lombaires, donc généralement les exercices à fort impact, comme la course ou ceux qui incluent le saut, sont supprimés. Optez plutôt pour un cardio à faible impact pris en charge.
Les entraînements dans la piscine, que ce soit la natation avec le crawl ou le dos, l'aquagym ou la marche sur l'eau, soutiennent une partie de votre poids et peuvent vous permettre de faire de l'exercice confortablement. L'eau est également une source de résistance, ce qui peut vous aider à renforcer les muscles faibles.
Séances d'entraînement pour les personnes souffrant de maux de dos
La marche peut être banale, mais c'est vraiment l'un des meilleurs moyens de bouger lorsque vous avez des maux de dos ou des blessures. Une étude publiée dans Clinical Rehabilitation en mars 2013 a montré que six semaines de marche deux fois par semaine à un rythme vigoureux étaient aussi efficaces qu'un programme de renforcement pour améliorer la fonction des personnes souffrant de lombalgie chronique. Les 52 participants ont reçu une marche sur tapis roulant ou une routine de renforcement standard.
Le vélo peut également être une option appropriée à faible impact. Vous pouvez choisir un vélo stationnaire pour réduire vos risques d'accident douloureux. Selon la nature de votre blessure, les vélos droits peuvent être sortis car la position inclinée vers l'avant peut aggraver la douleur. Mais, un vélo couché soutient votre colonne vertébrale et vous permet de pédaler vigoureusement pour augmenter votre fréquence cardiaque.
Vous pouvez également utiliser un vélo elliptique pour faire battre votre cœur. Les rails de glissement soutiennent votre poids corporel afin que vous obteniez des mouvements similaires au jogging, sans aucun impact.
