Vos ligaments, tendons et muscles fonctionnent comme un système pour aider votre corps à marcher, à sauter, à courir - même à rester assis. Et comprendre comment vos ligaments, vos tendons et vos muscles fonctionnent ensemble peut vous aider à rester actif et loin du physiothérapeute.
Les ligaments gardent la structure du corps
Comme les muscles de votre corps, les ligaments se présentent sous toutes les formes: si certains ligaments sont filandreux, d'autres ressemblent davantage à de larges bandes, selon l'Institut pour la qualité et l'efficacité des soins de santé. Les ligaments sont faits de tissu conjonctif et contiennent de grandes quantités de collagène, une protéine qui aide les ligaments à s'étirer et à guérir après une blessure, selon la Fondation Nemours.
Les ligaments aident à maintenir les structures du corps en place, reliant souvent deux os ensemble au niveau des articulations. Vous pouvez penser à vos ligaments comme des cordes qui stabilisent les os et les articulations. Ce tissu vous aide à éviter de trop tordre, empêchant la luxation.
Les tendons relient les muscles et les os
Alors que les ligaments aident à maintenir vos os et vos articulations en place, les tendons relient les muscles aux os, selon l'Institut pour la qualité et l'efficacité des soins de santé. Comme les ligaments, les tendons sont constitués de tissu conjonctif et sont très résistants à la déchirure et à l'étirement.
Selon Tyler Nightingale, physiothérapeute chez Bespoke Treatments à New York, la raison pour laquelle vous pouvez prendre une gorgée de café ou prendre un stylo est due en grande partie à vos tendons, qui agissent comme des structures de soutien actives. Contrairement aux ligaments, vous pouvez renforcer les tendons avec une surcharge progressive (augmentant progressivement le poids que vous soulevez au fil du temps), ce qui les encourage à s'adapter et à devenir plus forts, explique Nightingale.
Les muscles aident tout à bouger
Selon la Khan Academy, votre corps possède trois types de tissus musculaires différents: le muscle squelettique, le muscle lisse et le muscle cardiaque.
- Muscle squelettique: le tissu attaché à vos os qui aide à contrôler les mouvements. Ce sont les muscles que vous pouvez voir et contrôler.
- Muscle lisse: le tissu trouvé à l'intérieur des organes creux comme l'estomac ou les intestins.
- Muscle cardiaque: les muscles du cœur qui aident à pomper le sang dans le corps.
Votre muscle squelettique est étroitement lié à vos tendons et ligaments et peut être trouvé dans toutes les formes et tailles autour du corps. Alors que divers muscles peuvent être impliqués dans un seul mouvement, le muscle principal est connu comme le principal moteur ou agoniste, selon l'Oregon State University. Le muscle opposé au moteur principal est appelé l'antagoniste, qui maintient la position du corps ou des membres et contrôle les mouvements rapides.
Par exemple, lorsque vous étendez votre jambe au genou, vos quadriceps (un groupe de quatre muscles) sont déclenchés, servant d'agonistes dans le mouvement - ils sont la raison pour laquelle la jambe s'étend. Les antagonistes de ce mouvement sont vos ischio-jambiers, que votre corps active pour ralentir ou arrêter ce mouvement.
Soyez conscient des blessures courantes
Bien que vos ligaments soient solides et flexibles, vous pouvez les étirer trop loin ou les déchirer, provoquant une entorse à l'articulation, selon l'Université du Maryland Medical Center (UMMS). Les entorses sont une blessure courante et se produisent lorsqu'une articulation se déplace dans une position non naturelle, comme une torsion de la cheville.
Alors que les ligaments sont blessés par des mouvements non naturels, les tendons sont blessés par une surutilisation ou des mouvements répétitifs, selon l'UMMS. L'inflammation ou la micro-déchirure du tendon est appelée tendinite et s'aggrave généralement avec la répétition, selon Nightingale. Le coude de tennis ou l'épaule du nageur sont des exemples de tendinites causées par un mouvement répétitif lié au sport.
Bien que les blessures musculaires ne soient pas aussi courantes, elles peuvent survenir si vous exercez trop de force sur un muscle spécifique, provoquant une déchirure, selon l'Hospital for Special Surgery. Une fois qu'un muscle est blessé, une inflammation et un gonflement suivent rapidement. Si la déchirure est importante, il peut y avoir une rupture complète du muscle, ce qui nécessiterait une intervention chirurgicale.
Afin de garder votre tissu conjonctif sain et sans blessure, il est important d'éviter d'en faire trop et trop vite. Comme les muscles se développent plus rapidement que vos tendons, vous devez donner à votre corps le temps de s'adapter à de nouveaux exercices. "Il n'y a rien de tel qu'un mauvais exercice, juste un exercice que vous n'êtes pas prêt à effectuer", explique Nightingale.
