La prise de poids est une plainte courante chez les femmes prenant des contraceptifs oraux. Selon la Mayo Clinic, les pilules contraceptives ne contribuent pas à la perte ou à la prise de poids, mais elles peuvent avoir des effets secondaires qui créent l'illusion d'une prise de poids. Atténuer ces effets secondaires et suivre un programme d'alimentation et d'exercice peut non seulement vous aider à éviter de prendre du poids, mais également contribuer à la perte de poids pendant que vous prenez la pilule.
Étape 1
Choisissez une pilule contraceptive contenant le moins d'œstrogènes possible. L'œstrogène augmente parfois la taille de vos cellules graisseuses, vous donnant l'impression d'avoir pris du poids, mais il n'ajoute pas réellement de nouvelles cellules graisseuses à votre corps. Le passage à des pilules contenant moins d'œstrogènes, selon la clinique Mayo, peut vous aider à éviter cet effet. Votre médecin pourra vous recommander une pilule avec le niveau d'œstrogène approprié en fonction de vos besoins spécifiques.
Étape 2
Buvez beaucoup de liquides. Les contraceptifs oraux peuvent provoquer une rétention d'eau et des ballonnements chez certaines femmes. Cette rétention d'eau peut expliquer une petite prise de poids, selon la Mayo Clinic. L'augmentation de vos fluides aidera à éliminer l'excès d'eau de votre système et empêchera une plus grande rétention d'eau. Une fois que vous avez établi le bon équilibre hydrique et que vous le maintenez, vous perdrez votre excès d'eau.
Étape 3
Surveillez votre apport calorique. Les pilules contraceptives augmentent l'appétit chez certaines femmes. Vous pouvez manger plus de calories que vous n'en consommez sans vous en rendre compte, en raison de cette augmentation de l'appétit. Utilisez un programme comme le Daily Plate de LiveSTRONG pour suivre la quantité de calories que vous mangez et la comparer à la quantité de calories que vous brûlez. Ajustez votre apport calorique quotidien ou votre activité physique pour trouver le bon équilibre pour une perte de poids régulière.
Étape 4
Prenez vos comprimés à la même heure chaque jour pour la stabilité hormonale. À mesure que vos hormones changent, votre humeur et votre sentiment de bien-être changent. Cela peut provoquer de la fatigue et des changements d'appétit. Il peut également contribuer à une alimentation émotionnelle ou à un manque d'énergie pour compléter votre routine d'exercice.
Étape 5
Faites plus d'exercice. Si votre appétit augmente pendant que vous prenez des contraceptifs oraux, la quantité de nourriture dont vous aurez besoin pour vous sentir satisfait augmentera naturellement. Afin de perdre du poids plutôt que de gagner, vous devrez augmenter votre activité physique. Même si vous ne ressentez pas d'appétit accru, ajouter de l'exercice régulier à votre horaire, comme une marche quotidienne, brûlera des calories supplémentaires et soutiendra vos efforts de perte de poids.
Étape 6
Soulevez des poids pour augmenter la masse musculaire. La masse musculaire augmente votre métabolisme et vous aide à brûler naturellement plus de calories au cours des activités quotidiennes. Selon la clinique Mayo, la pilule a un effet semblable à la testostérone sur certaines femmes, leur permettant de gagner naturellement ou plus facilement de la masse musculaire.
