Le trouble articulaire temporo-mandibulaire implique une douleur et une raideur dans l'articulation où la mâchoire rencontre le crâne. L'un des symptômes courants est une sensation de claquement ou de claquement lors de l'ouverture ou de la fermeture de la mâchoire. Dans certains cas, le trouble de l'ATM est causé par une blessure, mais des anomalies de stress et de mâchoire et une mauvaise posture peuvent contribuer à la condition. Certains professionnels de la santé peuvent recommander la chirurgie et l'orthodontie pour corriger le problème, mais l'Institut national de recherche dentaire et craniofaciale recommande des exercices d'étirement et de relaxation doux pour augmenter le mouvement de la mâchoire.
Alignement postural
Une mauvaise posture, comme tenir la tête en avant, peut également contribuer au trouble de l'ATM, selon le Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, ou NISMAT. Les exercices qui ramènent la tête en position neutre et tirent les épaules dans leur position naturelle peuvent soulager la raideur et l'éclatement de l'ATM. Pour aligner votre posture, tenez-vous le dos et les omoplates contre le mur. Rassemblez vos omoplates pour tirer vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Rentrez votre menton et déplacez votre tête jusqu'à ce que l'arrière de votre tête touche le mur. Maintenez cette position pendant 30 secondes maximum et relâchez. Répétez cinq fois.
Étirements du cou
NISMAT cite les coups de fouet cervicaux comme une cause possible d'ATM. De plus, une oppression dans la mâchoire peut également provoquer des muscles du cou tendus, selon Sandy Fritz, auteur de "Mosby's Massage Therapy Review". Asseyez-vous confortablement avec vos épaules et la tête en position neutre. Inclinez votre tête vers l'avant et appuyez doucement votre main contre l'arrière de votre tête pour augmenter l'étirement. Maintenez la position jusqu'à 30 secondes et revenez à la position neutre. Levez les yeux et tendez votre menton vers le plafond, tout en empêchant votre tête de tomber en arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez. Inclinez votre tête vers la droite et appuyez doucement contre le côté gauche pour augmenter l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez le même mouvement sur la droite. Entourez votre tête quatre fois dans le sens des aiguilles d'une montre, en évitant que votre tête ne retombe sur vos épaules, puis tournez dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Étirement de la mâchoire
Les étirements de la mâchoire se répartissent en deux catégories: l'ouverture maximale et les étirements latéraux. Les deux séries d'étirements libèrent les muscles serrés de la mâchoire et aident à recycler la mâchoire dans sa position naturelle. Asseyez-vous confortablement et ouvrez la bouche aussi large que possible. Appuyez doucement votre main ou votre poing contre le devant de votre mâchoire pour augmenter l'étirement. Maintenez la position jusqu'à 30 secondes et si vous ressentez de la douleur, arrêtez. Faites glisser votre mâchoire vers la gauche et appuyez doucement contre le côté droit de votre mâchoire avec votre main ou votre poing. Maintenez la position jusqu'à 30 secondes et si vous ressentez de la douleur, arrêtez. Faites glisser votre mâchoire vers la gauche, maintenez enfoncée pendant 30 secondes et relâchez. Répétez chaque exercice quatre fois.
