La natation offre une combinaison d'un entraînement aérobie avec un renforcement de la force dans vos bras, votre cœur et vos jambes. Puisque vous êtes dans l'eau, vous êtes flottant, ce qui élimine tout choc dans vos articulations, explique l'Université Bucknell.
Lorsque vous commencez un programme de natation, vous pouvez trouver qu'il est difficile de terminer un tour et que vous êtes à bout de souffle, même si vous êtes déjà en forme. En effet, la natation nécessite une respiration contrôlée lorsque votre visage est dans l'eau, ce qui prend du temps à apprendre. Pour progresser en tant que nageur, vous devez prendre des leçons, mais vous pouvez commencer à apprendre à nager en essayant un certain nombre de choses par vous-même.
avertissement
Trouvez une piscine avec un sauveteur. Vous avez besoin d'une autre personne avec vous pour garder un œil sur vous lorsque vous êtes dans l'eau. Si votre piscine n'a pas de sauveteurs, amenez un ami. Ne nagez jamais seul.
1. Soyez à l'aise dans l'eau
Mettez-vous à l'eau et promenez-vous dans la partie peu profonde. Utilisez ce temps pour vous habituer à la sensation de l'eau et à votre flottabilité. Progressez vers une eau plus profonde, mouillez-vous jusqu'aux aisselles ou aux épaules. De nombreux débutants ont une peur naturelle de l'eau. Ne vous inquiétez pas si cela prend quelques visites jusqu'à ce que vous soyez à l'aise d'aller aussi loin dans la piscine.
2. Mouillez votre visage
Obtenez dans la partie peu profonde. Tenez-vous sur le côté de la piscine. Mettez votre visage dans l'eau et soufflez des bulles, conseille Swimming.org. Relevez-vous et respirez normalement. Pratiquez jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec votre visage dans l'eau. Déplacez-vous vers une eau plus profonde et, sans vous tenir sur le côté, mettez votre visage dans l'eau et soufflez des bulles. Relevez-vous et respirez normalement. Pratiquez jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
3. Apprenez à flotter
Apprenez à flotter. Tenez le côté de la piscine. Respirez profondément et levez les pieds tout en vous penchant en arrière. Essayez de flotter. Cela peut prendre quelques essais. Pratiquez jusqu'à ce que vous puissiez flotter pendant 15 à 30 secondes. Pratiquez sans vous tenir sur le côté.
Tenez le côté. Respirez profondément et mettez votre visage dans l'eau tout en donnant un coup de pied derrière vous. Essayez de flotter. Pratiquez jusqu'à ce que vous puissiez flotter pendant 10 à 15 secondes. Pratiquez sans vous tenir sur le côté.
4. Entraînez-vous avec un dispositif de flottaison
Prenez un appareil de flottaison et essayez un tour de natation. Une nouille de planche ou de mousse de polystyrène est idéale. N'utilisez pas de supports de bras ou quoi que ce soit autour de votre taille car ces types de dispositifs de flottaison interfèrent plutôt que d'aider.
Tenez la planche devant vous avec les bras tendus. Poussez du mur et coup de ciseaux avec vos jambes directement derrière vous, en tournant votre tête sur le côté pour respirer. Effectuez un tour en vous reposant le long du chemin si nécessaire.
5. Recommencez
Essayez un autre tour, y compris vos bras. Tenez le dispositif de flottaison devant vous avec les bras droits. Poussez du mur et coup de ciseaux avec les jambes droites. Soulevez un bras de la planche, tirez vers le bas dans l'eau et soulevez, ramenant votre bras à sa position de départ. Changez de bras et répétez. Tournez la tête pour respirer par le côté si nécessaire. Reposez-vous et répétez lorsque vous vous sentez à l'aise.
6. Nagez sans l'appareil
Essayez un tour sans le dispositif de flottaison. Poussez la planche de bord devant vous et commencez votre coup de freestyle ou votre crawl comme on l'appelle autrement, coups de ciseaux, bras droits devant et respiration latérale. Lorsque vous atteignez la planche, utilisez-la comme support pour vous reposer ou poussez-la à nouveau et continuez pendant encore quelques coups. Reposez-vous et répétez lorsque vous vous sentez à l'aise.
Achetez le bon équipement
Rendez vos débuts dans la piscine plus productifs et plus agréables en achetant quelques équipements de natation de base:
- Les lunettes de natation gardent les produits chimiques de la piscine, les débris et les cheveux hors de vos yeux afin que vous puissiez voir où vous allez. Ils devraient s'adapter confortablement sur vos orbites sans être trop serrés. Essayez-les avant d'acheter.
- Un bonnet de bain garde vos cheveux un peu secs et protégés, et garde vos cheveux hors de votre visage et de votre bouche lorsque vous nagez.
- Les maillots de bain récréatifs sont mal adaptés aux tours de natation. Ils peuvent se détacher lorsque vous poussez du mur et peuvent ne pas fournir l'amplitude de mouvement dont vous avez besoin pour bouger correctement vos bras et vos jambes.
Pointe
Pour apprendre la bonne technique et les mouvements supplémentaires, inscrivez-vous dans une clinique de natation pour adultes.
