Faire du vélo stationnaire au gymnase peut être une forme efficace d'exercice cardiovasculaire. Bien qu'il ne brûle généralement pas autant de calories que le vélo à l'extérieur, il est plus facile pour les articulations et a l'avantage d'être accessible par tout type de temps. Une forme modifiée du vélo stationnaire - un vélo de cyclisme en salle - est couramment utilisée dans les cours en groupe, qui offrent un entraînement vigoureux et guidé. Utilisé de manière appropriée, un vélo stationnaire peut être une partie utile d'un programme d'exercice.
Les avantages
Un avantage notable dans la conduite d'un vélo stationnaire est sa facilité d'utilisation. Vous n'êtes pas confronté à des obstacles ou des dangers que vous pourriez rencontrer lorsque vous roulez à l'extérieur, et vous pouvez vous déplacer à votre rythme. De plus, de nombreux gymnases offrent le choix de vélos droits ou allongés, qui sont plus bas au sol et plus faciles à utiliser si vous avez des problèmes de dos ou des hanches. Faire du vélo stationnaire peut brûler près de la même quantité de calories que faire du vélo à l'extérieur, selon votre niveau d'intensité. De nombreux gymnases offrent également des cours collectifs de cyclisme en salle, qui peuvent brûler de 400 à 500 calories en 40 minutes d'entraînement.
Désavantages
Le plus grand inconvénient de la conduite d'un vélo stationnaire est qu'il ne fonctionne que le bas des jambes. Faire du vélo à l'extérieur engage également les bras. Un autre problème peut être l'ennui. Si vous n'y prêtez pas attention, vous ne travaillerez peut-être pas aussi dur que si vous rouliez à l'extérieur. Rouler à l'extérieur augmente le nombre de calories brûlées en raison de divers facteurs de résistance, tels que le vent de face, et un vélo stationnaire de base peut ne pas avoir de réglages pour compenser cela.
Recommandations
La conduite d'un vélo stationnaire devrait faire partie d'un programme d'exercice global. Par exemple, vous pouvez faire de 10 à 15 minutes sur un vélo d'exercice, puis passer à un appareil elliptique, qui fonctionnera les bras supérieurs ainsi que les jambes. De nombreux vélos d'appartement ont des réglages qui vous permettent d'augmenter la résistance, ce qui compensera la différence de calories perdue en ne conduisant pas à l'extérieur. L'American Council on Exercise recommande d'obtenir une certaine forme de cardio, comme faire du vélo d'appartement, trois à cinq jours par semaine pendant 30 minutes à la fois pour maintenir la santé.
Considérations
Consultez un médecin avant de commencer tout type d'exercice. Si vous venez de commencer un programme d'exercice, commencez avec peu ou pas de résistance sur les réglages du vélo et gardez un rythme modéré. Construisez progressivement votre chemin vers des exercices plus intenses. La conduite d'un vélo stationnaire et d'autres formes d'exercice devraient être combinées avec un régime sain et faible en calories pour les meilleurs résultats en vue d'atteindre une santé optimale.
