Que vous essayiez de maintenir un poids santé ou de prendre du poids, les calories comptent. Un régime de 2 700 calories est un régime plus calorique qui peut aider la plupart des femmes et des hommes inactifs à prendre du poids, et il peut aider les hommes actifs à maintenir un poids santé. Cependant, le nombre élevé de calories ne signifie pas que vous pouvez manger ce que vous voulez. Peu importe le nombre de calories dont vous avez besoin pour manger par jour, il est important que votre alimentation comprenne un équilibre sain des aliments de tous les groupes alimentaires.
Bonté des grains
Les céréales fournissent des vitamines B, du fer, du magnésium et du sélénium. De plus, les grains entiers sont une bonne source de fibres. Vous avez besoin de 10 onces de céréales par jour sur votre régime de 2700 calories. Une once de céréales équivaut à une tranche de pain ou 1 tasse de céréales froides. Pour une meilleure santé, faites au moins la moitié de vos choix de grains entiers, ce qui signifie du pain de blé entier et des céréales complètes à la place du pain blanc et des céréales raffinées.
Fruits et légumes
Les fruits et légumes peuvent être faibles en calories, mais ils sont une source importante d'un certain nombre de nutriments essentiels qui vous maintiennent en bonne santé, notamment les vitamines A et C, le potassium et les fibres. Les personnes qui mangent plus de fruits et légumes ont des taux de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de cancer plus faibles. Vous avez besoin de 3 1/2 tasses de légumes et 2 1/2 tasses de fruits sur votre plan de régime de 2700 calories. Incluez un arc-en-ciel de fruits et légumes tout au long de la semaine pour varier votre apport en nutriments.
N'oubliez pas les produits laitiers
La plupart des Américains ne mangent ni ne boivent autant de produits laitiers qu'ils le devraient, selon le département américain de l'Agriculture. En tant que source de calcium et de vitamine D, les produits laitiers sont importants pour la santé des os. Vous avez besoin de trois portions de produits laitiers par jour sur votre régime alimentaire, avec une portion équivalente à 1 tasse de lait ou de yogourt ou 1 1/2 onces de fromage naturel. Vous devriez faire la plupart de vos choix laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses pour limiter votre consommation de graisses saturées.
Choisissez votre protéine
Les sources alimentaires de protéines comprennent les fruits de mer, la viande, la volaille, les haricots, les pois, les graines et les noix. En plus de fournir à votre corps des protéines, ces aliments vous aident également à répondre à vos besoins en fer, zinc, magnésium, vitamine E et vitamines B. Sur votre régime de 2700 calories, vous avez besoin de 7 onces d'aliments protéinés par jour. Comme pour les autres groupes alimentaires, si vous souhaitez maximiser la nutrition dans votre alimentation, assurez-vous de manger une variété de sources de protéines différentes tout au long de la semaine. Et en ce qui concerne la viande, faites-la maigre pour garder votre apport en graisses saturées faible.
Les extras
Il est normal d'avoir un peu de gras et de sucre dans votre alimentation. En fait, les graisses saines - qui comprennent les graisses des huiles, des noix, des graines et des avocats - lorsqu'elles sont utilisées pour remplacer les graisses saturées, peuvent aider à réduire le taux de cholestérol. Vous pouvez avoir 8 cuillères à café d'huile sur votre plan de régime de 2700 calories. Une demi-cuillère à soupe de beurre d'arachide et 1/3 once de noix comptent également pour 1 cuillère à café d'huile. En ce qui concerne les aliments contenant des graisses solides et du sucre ajouté, comme les biscuits et les bonbons, vous devez limiter votre apport calorique quotidien de ces aliments à pas plus de 300 calories par jour.
