Un exercice faible à modéré peut aider à améliorer votre réponse immunitaire lorsque vous souffrez de symptômes du rhume tels qu'un mal de gorge. Cependant, si votre mal de gorge s'accompagne de symptômes supplémentaires tels qu'une fièvre, vous voudrez peut-être éviter de faire de l'exercice jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Les habitudes de sommeil, le régime alimentaire et l'âge sont tous des facteurs à prendre en compte pour déterminer si l'exercice est approprié tout en souffrant d'un mal de gorge.
Causes et symptômes supplémentaires
Bien que de nombreuses infections virales et bactériennes puissent provoquer un mal de gorge, le rhinovirus est l'un des plus courants - d'où son nom, «le rhume». Si votre mal de gorge est un symptôme d'un rhume, vous pouvez également ressentir des symptômes supplémentaires tels que l'écoulement nasal, la fatigue, la toux ou la congestion. Les symptômes les plus graves comprennent une fièvre, des douleurs aux sinus et des glandes enflées. Évitez de faire de l'exercice et consultez un médecin si vous présentez des symptômes de plus de sept à 10 jours ou si vous avez de la fièvre.
Intensité faible à modérée
L'American College of Sports Medicine déclare qu'un exercice faible à modéré peut être bénéfique si vous ressentez des symptômes de rhume du cou vers le haut, comme un mal de gorge. La marche, le vélo, les étirements et le yoga sont quelques exemples d'exercices d'intensité faible à modérée. Ralentir ou réduire la durée de votre programme d'exercice est également un moyen facile de diminuer l'intensité d'un entraînement.
Haute intensité
L'exercice à haute intensité peut supprimer le système immunitaire et doit donc être évité en cas de mal de gorge. Les exercices de haute intensité comprennent les activités d'endurance, l'haltérophilie lourde et les compétitions.
Considérations supplémentaires
Si votre mal de gorge s'accompagne de congestion thoracique, de fatigue et de fièvre, évitez de faire de l'exercice jusqu'à ce que les symptômes disparaissent. Consultez toujours un médecin avant de faire de l'exercice avec un mal de gorge si vous avez d'autres problèmes de santé, si vous êtes âgé ou enceinte ou si vous ne savez toujours pas si vous devez vous entraîner. Lorsque vous avez mal à la gorge et que vous vous entraînez, buvez beaucoup d'eau, suivez un régime bien équilibré et reposez-vous pour éviter de prolonger ou d'aggraver les symptômes.
