Être maman d'un bébé a ses récompenses, mais c'est aussi épuisant. Lorsque vous allaitez votre bébé, vous devez être disponible 24h / 24 et 7j / 7. Bien que vous ayez besoin de manger plus pour répondre à la fois à vos besoins nutritionnels et à ceux de votre bébé, vous voulez vous assurer que vos choix alimentaires sont sains et riches en nutriments. Ces envies de sucreries et d'aliments gras que vous rencontrez sont probablement liées à votre manque de sommeil, pas tellement aux soins infirmiers.
Privation de sommeil et envies
En tant que maman d'un petit, votre sommeil nocturne est souvent perturbé, ce qui affecte non seulement le temps de sommeil mais aussi la qualité. La privation de sommeil altère votre capacité à prendre des décisions et augmente votre désir de récompenses, selon une étude de 2013 publiée dans "Nature Communications". Ces altérations de l'activité cérébrale augmentent votre désir d'aliments malsains, ont découvert les chercheurs. Vos envies de sucreries et de graisses peuvent être liées à des changements dans l'activité cérébrale en raison des besoins de votre bébé qui l'emportent sur votre besoin de sommeil.
Obtenez suffisamment de calories
Bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose contre le manque de sommeil jusqu'à ce que votre bébé vieillisse un peu, vous assurer que vous obtenez suffisamment de calories peut aider à diminuer votre désir d'aliments malsains. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, une maman qui allaite utilise 500 calories par jour pour produire suffisamment de lait maternel pour nourrir un bébé jusqu'à 6 mois. Les deux tiers de ces calories proviennent des aliments que vous mangez, tandis que le reste provient du poids que vous avez pris pendant votre grossesse.
Remplissez votre alimentation avec des aliments sains
Lorsque vous allaitez, les aliments que vous mangez affectent non seulement votre santé, mais aussi celle de votre bébé. Inclure une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires peut vous aider à répondre à ces besoins et à vous satisfaire, ce qui peut aider à lutter contre les fringales. Le régime alimentaire d'une maman qui allaite doit comprendre des sources maigres de protéines comme le poulet, le poisson et les haricots; une gamme de fruits et légumes colorés; les grains entiers comme le pain de blé entier et le riz brun; et les produits laitiers faibles en gras ou non gras. Buvez un verre d'eau chaque fois que vous allaitez pour vous assurer de répondre à vos besoins accrus en liquides, recommande le département américain de la Santé et des Services sociaux.
Contrôlez les envies
Assurez-vous de manger régulièrement pour apprivoiser la faim et maintenir les niveaux d'énergie pour aider à combattre ces envies. Essayez également de boire un verre d'eau lorsque vous voulez manger quelque chose de sucré ou de gras. Parfois, la déshydratation est confondue avec la faim. Si rien de tout cela ne fonctionne, c'est OK de céder, mais essayez de garder votre portion petite ou de remplacer une option plus saine, comme une barre de fruits surgelée ou des frites au four.
