La santé des pieds et le confort des chaussures sont des facteurs essentiels pour un coureur. Les chaussures qui recourbent vos orteils peuvent provoquer des douleurs, des cors, des cloques et des callosités. Le curling des orteils peut résulter de déséquilibres anatomiques, de faiblesses musculaires ou osseuses ou de déficiences des chaussures. Des chaussures de course mal ajustées, usées et sans support peuvent aggraver les problèmes avec vos pieds. Pour éviter le recourbement des orteils, portez une chaussure qui s'adapte correctement et offre un espace pour le mouvement des orteils.
Taille des chaussures
La taille de votre chaussure est essentielle pour assurer le confort et prévenir les blessures. Si vos chaussures sont trop petites en longueur ou en largeur, vos orteils se sentiront à l'étroit et pourraient commencer à s'enrouler. Mesurez vos pieds en pouces et ajoutez environ un demi-pouce pour déterminer votre pointure. Vous aurez besoin d'espace supplémentaire dans votre chaussure lorsque votre pied se dilate à la fin de la journée ou après votre entraînement. De plus, comme votre pied glisse vers l'avant lorsque vous courez, vos orteils ont besoin d'espace supplémentaire pour éviter les crampes et les boucles.
Amorti
Les petits muscles positionnés entre les os de vos pieds se resserrent à la fin de chaque étape lorsque vous courez, ce qui aide à prévenir le recourbement des orteils et l'élargissement de l'avant-pied. Pour certaines personnes, ces muscles ne se contractent pas, ce qui cause un traumatisme à la plante du pied. Au fil du temps, cela entraînera des blessures et un curling des orteils. En outre, le port de chaussures qui ne sont pas correctement amorties peut aggraver cette condition. L'amorti de l'avant-pied et un bon soutien de la voûte plantaire aident à transférer le poids de la plante du pied vers d'autres zones, comme les orteils. Les inserts de soutien de la voûte plantaire et les coussinets avant-pied peuvent augmenter les performances et le confort de vos chaussures de course.
Accessoires chaussures
Certains coureurs pourraient recourber leurs orteils sous d'autres orteils, comme l'orteil rose recourbé sous le quatrième orteil. Lorsque les orteils s'enroulent les uns sous les autres, cela peut entraîner une répartition disproportionnée du poids et des cloques sur vos orteils. Séparer vos orteils avec de la laine d'agneau, du ruban de papier ou des chaussettes avec des inserts d'orteils peut empêcher le bouclage et protéger contre les ampoules. De plus, ne portez pas de chaussettes trop restrictives ou lacez vos cordons trop serrés, car cela augmente la probabilité de curling des orteils.
Orteils en marteau
Les orteils en marteau sont une condition dans laquelle l'articulation médiane d'un ou plusieurs de vos petits orteils reste contractée. Les tendons et les ligaments des orteils se resserrent en raison d'un déséquilibre musculaire, ce qui provoque le recourbement des orteils. Le mouvement peut être restreint et peut entraîner la formation de cors sur le dessus des orteils et des douleurs dans la plante du pied. Si vous souffrez d'orteil en marteau, choisissez une chaussure de course avec une zone d'orteil large et haute pour un confort maximal. De plus, des attelles et des crêtes d'orteil en marteau sont disponibles pour aider à maintenir les orteils de curling à plat pour un meilleur équilibre. Utilisez des embouts sur le dessus de vos orteils pour éliminer la friction si vous rencontrez des cors.
