Sauter des repas, surtout avant une séance d'entraînement, peut contrecarrer vos objectifs de perdre du poids. Un petit déjeuner pré-entraînement vous donne l'énergie nécessaire pour aller plus loin et brûler plus de calories pendant l'exercice. Lorsque vous faites les bons choix, le petit-déjeuner peut également vous aider à réduire votre appétit plus tard dans la journée afin de vous en tenir à un plan hypocalorique et de voir les résultats plus rapidement.
Planifiez votre repas
Un repas plus riche en glucides et plus faible en protéines et en matières grasses vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour compléter une séance de force ou de cardio. Votre corps digère lentement les protéines et les graisses, de sorte que ces calories ne sont pas facilement disponibles pour brûler pendant votre entraînement. Mais une petite quantité de protéines fournit des acides aminés qui aident à la réparation musculaire et peuvent réduire les douleurs musculaires après l'entraînement. Les glucides vous fournissent immédiatement le carburant dont vous avez besoin. Des exemples de petits-déjeuners riches en glucides et en protéines comprennent une tranche de pain grillé de blé entier avec une tache de beurre d'arachide et la moitié d'une banane, un muffin anglais avec un œuf poché ou une tasse de yogourt nature garni de baies fraîches et d'un filet de mon chéri.
Préoccupations caloriques
Vous allez faire de l'exercice, qui brûle des calories, mais cela ne vous donne pas le droit de faire des folies lors d'un petit-déjeuner pré-entraînement. Gardez votre apport entre 200 et 400 calories, en fonction de votre budget total pour la journée. Ne vous inquiétez pas qu'un petit déjeuner pré-entraînement vous mettra au-dessus de votre limite calorique quotidienne. Une étude publiée en juillet 2011 dans "The Journal of Nutrition" a révélé que les participants qui prenaient leur petit-déjeuner consommaient en moyenne 17% de calories en moins au déjeuner. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous consommerez probablement plus de calories plus tard pour compenser.
Le timing est tout
Si vous avez trois à quatre heures avant d'aller au gymnase, un petit-déjeuner complet contenant de 300 à 400 calories - comme une gaufre de blé entier avec des baies et du yaourt ou un grand smoothie avec des protéines de lactosérum et des fruits surgelés - digère et satisfait tout en offrant du carburant de qualité. Lorsque vous prenez le petit-déjeuner si longtemps avant votre séance, prenez une collation de 100 calories, comme une banane ou du fromage à la corde avec quelques craquelins, juste avant de vous entraîner, si vous partez 60 minutes ou plus. Si votre séance d'entraînement tombe une heure ou deux après votre petit déjeuner, gardez votre petit repas - un bol de 200 calories de céréales complètes avec 1/2 tasse de lait faible en gras, ou un smoothie à base d'une demi-banane, quelques-uns les baies et la protéine de lactosérum suffiront.
Méfiez-vous de la commodité
Un petit-déjeuner complet offre le plus d'avantages avant de vous entraîner. Les étiquettes sur les barres énergétiques vantent leurs prétendus avantages nutritionnels, mais en réalité, ce ne sont souvent que des barres chocolatées dans un emballage sain. Les barres énergétiques peuvent être riches en sucre et en calories, sans offrir beaucoup de satisfaction. Si vous ne pouvez pas résister à leur commodité, optez pour celles qui contiennent seulement 200 calories, environ 5 grammes de protéines et 25 grammes de glucides. Recherchez également ceux qui sont composés principalement d'ingrédients entiers - ceux que vous pouvez prononcer et reconnaître comme de vrais aliments, comme les dattes et les noix.
