Que ce soit à cause d'une blessure, de l'arthrite ou de l'âge avancé, les articulations de vos doigts peuvent devenir raides et difficiles à déplacer. Bien que cela puisse être douloureux au départ, effectuer des exercices réguliers pour améliorer l'amplitude des mouvements et renforcer les muscles peut réduire la douleur et l'enflure, selon l'Université de Washington. L'exécution de ces exercices une à deux fois par jour peut vous aider à réaliser ces améliorations.
Ouvrir et fermer
Utilisez cet exercice de la faculté de médecine de l'Université de Washington pour détendre les pouces puis restaurer l'amplitude des mouvements des doigts. Commencez par masser la zone autour du pouce. Cela aide à soulager la tension du pouce en cours de massage et engage également la main de massage en mouvement. Après avoir massé les deux mains, ouvrez et fermez lentement les doigts jusqu'à 10 fois. Cela aide à rétablir l'amplitude des mouvements et peut être répété quotidiennement.
Opposition du pouce
Cet exercice de PhysioAdvisor renforce le pouce et améliore l'amplitude des mouvements. Pour effectuer, touchez le pouce avec l'index et appuyez les doigts ensemble pendant cinq secondes. Relâchez les doigts, puis rencontrez le pouce et le majeur ensemble et maintenez à nouveau pendant cinq secondes. Répétez cet exercice sur l'annulaire et l'auriculaire. Reposez-vous après avoir effectué les exercices de renforcement sur tous les doigts, puis répétez pour avoir travaillé chaque doigt trois fois.
Abduction du pouce
Cet exercice du centre médical de l'Ohio State University aide à travailler en opposition à l'exercice précédent, en aidant à étirer le pouce et à augmenter votre amplitude de mouvement. Pour effectuer, étirez le plus possible le pouce et l'index de chaque main. Placez le pouce et l'index de votre main droite entre le pouce et l'index de votre main gauche. Écartez le pouce et les doigts de droite et écartez-les. Relâchez les doigts, puis répétez de l'autre côté.
Tennis Ball Squeeze
Cet exercice de PhysioAdvisor utilise une balle de tennis comme appareil fonctionnel. Prenez une balle de tennis et maintenez-la normalement, en étirant le pouce autour de la balle de tennis. Serrez la balle de tennis aussi fort que possible sans causer de douleur. Maintenez cette position pendant cinq secondes, relâchez puis répétez 10 fois. Reposez-vous puis répétez la pression de la balle de tennis sur la main opposée.
