Les machines du gymnase sont là pour vous aider à développer la force de vos jambes, mais il y en a tellement parmi lesquelles choisir - laquelle devriez-vous faire? La presse pour les jambes et l'extension des jambes entraînent vos jambes, mais la presse pour les jambes est un exercice composé utilisant à la fois les articulations du genou et de la hanche, et travaille tous les muscles du haut de la jambe, y compris les ischio-jambiers. La machine d'extension des jambes est un exercice d'isolement, utilisant uniquement l'articulation du genou. Il cible les quadriceps.
Aucun de ces exercices ne remplace les mouvements fonctionnels tels que le squat, mais ils peuvent tous deux servir un objectif pendant que vous apprenez la forme appropriée et commencez à développer vos muscles.
Tout sur ces muscles
La majorité du travail effectué par vos jambes est effectuée par les hanches, les quadriceps et les ischio-jambiers. Ni l'extension des jambes ni la presse pour jambes ne recrutent beaucoup de muscles de vos hanches.
Vos quadriceps, ou les muscles à l'avant de votre cuisse, travaillent pour étendre votre articulation du genou pour redresser votre jambe. Vos ischio-jambiers ont deux fonctions: fléchir le genou et allonger le torse. La flexion ou le redressement du torse ne se produit pendant aucun des deux exercices, mais votre genou fléchit en se pliant. Vos ischio-jambiers protègent également votre articulation du genou lors de sa flexion.
The Leg Press
La presse à jambes est une machine dans laquelle vous vous asseyez et étendez vos jambes contre la résistance d'un traîneau lesté. Lorsque vous vous asseyez, ajustez le dossier pour ne pas arrondir votre dos au bas de la répétition ou permettre à vos hanches de se détacher du siège. Pour une amplitude de mouvement optimale, placez vos pieds larges pour permettre à vos jambes de descendre sans que vos jambes poussent sur votre cage thoracique. La position plus large fait travailler vos ischio-jambiers plus, bien que toujours moins qu'un squat.
L'extension de jambe
L'extension de jambe est une machine dans laquelle vous vous asseyez pour travailler vos quadriceps. Il vous oblige à vous asseoir avec vos chevilles contre un coussin. Vous redressez alors votre jambe contre la résistance. Cette machine est une tentative de recruter spécifiquement les quadriceps, mais il n'y a pas de plus grande activation de vos quadriceps dans cet exercice par rapport à la presse pour les jambes. Alors que l'extension de la jambe a été utilisée en rééducation, une tension élevée se produit lorsque la jambe est complètement étendue, créant beaucoup de stress dans le ligament croisé antérieur du genou, ou LCA, provoquant souvent des blessures.
Extensions de genou terminales
L'extension terminale du genou constitue une alternative à la presse à jambes standard. Bien que cet exercice ne recrute pas vos ischio-jambiers au niveau de la pression des jambes, il y a plus de recrutement des ischio-jambiers que dans le prolongement des jambes. Cela rend les extensions terminales une alternative plus sûre pour travailler la musculature entourant votre articulation du genou.
Enroulez une extrémité d'une bande de résistance autour d'un support fixe à hauteur de genou et l'autre extrémité autour de l'arrière de votre genou. Reculez jusqu'à ce qu'il y ait de la tension dans la bande et pliez le genou. Redressez votre jambe en fléchissant vos quadriceps tout en gardant votre pied fermement au sol. Cet exercice peut être effectué jusqu'à 20 répétitions et doit être effectué avec chaque jambe.
