Si vous essayez de décider entre marcher tous les jours et visiter régulièrement une salle de sport, vous devez tenir compte des avantages et des inconvénients de chacun. La marche est pratique et gratuite, mais ce n'est peut-être pas l'option la plus efficace si vous avez de sérieux objectifs de fitness. D'un autre côté, les gymnases offrent de nombreuses options d'exercice, mais elles coûtent de l'argent.
Gym
L'avantage majeur d'aller au gymnase au lieu de marcher est que vous pouvez choisir parmi une variété d'exercices. Si vous voulez développer des muscles, vous pouvez soulever des poids libres ou utiliser des machines de résistance. Si la marche à l'extérieur est difficile ou désagréable en raison du mauvais temps, vous pouvez marcher sur un tapis roulant ou utiliser une machine elliptique ou pas à pas. Si vous en avez assez de faire de l'exercice seul, vous pouvez suivre un cours d'exercices en groupe. Les cours typiques incluent l'aérobic basée sur la danse, l'aérobic à fort impact et le kickboxing.
En marchant
L'avantage de la marche est que vous n'avez pas besoin de payer des frais élevés ou de vous rendre dans une salle de sport éloignée. Au lieu de cela, vous n'avez besoin que d'un espace ouvert et de chaussures de marche de qualité. Marcher dans un endroit pittoresque vous donne une chance de découvrir le plein air. Si vous possédez un tapis roulant, vous n'avez même pas besoin de quitter votre domicile pour marcher. Si vous installez votre tapis roulant à proximité de vos appareils de divertissement préférés, cela pourrait vous motiver à marcher plus souvent et plus longtemps.
Considérations
L'inconvénient de la marche est qu'il existe des exercices plus efficaces. La marche est agréable, mais vos objectifs de fitness peuvent nécessiter une activité plus intense qui brûle plus de calories. Un 130 livres. personne qui marche à 2 mph, à un rythme décontracté, pendant une heure ne brûle que 118 calories, selon l'American Council on Exercise. Une façon de résoudre ce problème est d'intensifier votre marche. Cette même personne brûlerait 295 calories en marchant pendant une heure à 4 mph, un rythme très rapide.
Atteindre vos objectifs
Pour prendre la bonne décision pour vous, vous devrez peser les avantages et les inconvénients de chacun à la lumière du type de programme d'exercice dont vous avez besoin. Par exemple, si vous voulez un tonus musculaire global, vous devrez effectuer des exercices de résistance. Bien que vous puissiez effectuer bon nombre de ces exercices à la maison, le vaste équipement disponible dans un gymnase typique facilite la tâche. De plus, les gymnases ont souvent des entraîneurs professionnels disponibles pour vous aider à adapter votre programme d'exercice à vos objectifs de fitness.
Expertise
S'il n'est pas possible de rejoindre un gymnase, marcher 30 minutes par jour est un moyen efficace de maintenir un niveau de forme physique de base. Le National Health Service d'Angleterre recommande de marcher 30 minutes par jour avant de rejoindre un gymnase. L'organisation soutient que la marche est plus facile à intégrer dans une routine quotidienne que d'aller au gymnase, tout en offrant de nombreux avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de maladie cardiaque, d'obésité, de diabète et d'autres conditions médicales graves.
