Un cul plat signifie plus qu'un simple jean flasque. Cela signifie également que vos muscles de poussée sont faibles, ce qui peut entraîner des douleurs au bas du dos. En entraînant vos fessiers - les muscles qui composent vos fesses - vous pouvez non seulement remplir ces jeans, mais aussi générer plus de puissance pendant les activités quotidiennes.
Un monte-escalier vous aide à atteindre cet objectif. Non seulement cela stimule votre fréquence cardiaque, aidant à la perte de graisse, mais il renforce également les muscles des fessiers, ce qui conduit à un plus gros cul.
Pointe
Si vous cherchez à raffermir votre dos, l'utilisation d'un monte-escalier peut vous aider. Mais ne vous inquiétez pas, cela ne fera pas grossir vos fesses.
Comment commencer
Les grimpeurs d'escalier sont faciles à utiliser et vous pouvez les personnaliser en fonction de votre niveau de forme physique en contrôlant les paramètres de vitesse et de résistance. La plupart des grimpeurs d'escalier ont également des programmes prédéfinis qui simulent l'escalade de collines ou de montagnes.
Le choix des programmes peut aider à atténuer l'ennui souvent associé à de telles machines. Les grimpeurs d'escalier offrent également un entraînement à faible impact. Les personnes ayant des problèmes de genou ou de dos qui ne peuvent pas courir sur un tapis roulant pourraient trouver un monte-escalier plus facile pour leurs articulations.
Pour tirer le meilleur parti d'un monte-escalier, assurez-vous de savoir comment le faire fonctionner correctement et d'utiliser la forme appropriée. Votre dos doit être droit et vos mains doivent toucher légèrement le guidon. Ne mettez pas de poids sur le guidon car vous perdrez une partie de l'efficacité de l'exercice.
Des résultats visibles
En plus des avantages cardiovasculaires, les grimpeurs d'escalier renforcent également les principaux groupes musculaires dans le bas du corps. Vous utiliserez des muscles tels que vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers maximus, ou le plus gros muscle de vos fesses.
Bien que vos muscles des fesses deviennent plus forts, l'avantage d'utiliser un monte-escalier est qu'il peut rendre vos fesses plus toniques au fil du temps. Ainsi, au lieu d'avoir principalement une peau grasse et lâche sur vos fesses, elles peuvent devenir fermes, rondes et fortes.
Perdre du gras
Le monte-escalier est un excellent choix pour un entraînement brûlant de calories. Selon Harvard Health Publishing, une personne de 155 livres peut brûler 223 calories en seulement 30 minutes sur un monte-escalier. Ce nombre augmente pour les personnes qui pèsent plus.
Brûler plus de calories que vous n'en consommez au cours d'une journée vous aidera à perdre de la graisse dans tout votre corps, même sur le dos. Cela peut aider à rendre vos fesses plus définies.
