Comprendre le métabolisme est difficile car il est très personnel. Il existe des formules et des moyens de deviner quel peut être votre taux métabolique, mais à moins que vous ne réalisiez un test métabolique, les estimations peuvent être inexactes. Trop de calories entraîne une prise de poids, mais trop peu peut ralentir le métabolisme et entraver la perte de poids. Connaître votre taux métabolique vous aidera à perdre du poids, car cela vous aidera à déterminer combien de calories vous devez consommer pour maintenir vos besoins énergétiques quotidiens sans aller trop loin.
Définition
Selon Medline Plus, le métabolisme fait référence à tous les processus physiques et chimiques dans le corps qui convertissent ou utilisent l'énergie. La nourriture est bien plus que les délicieuses choses que vous mangez; c'est le carburant qui fait fonctionner le corps. Tous les processus corporels nécessitent de l'énergie, de la digestion à la pompe cardiaque en passant par la respiration. Si trop de nourriture est consommée et que votre métabolisme ne peut pas tout convertir en énergie, elle est stockée sous forme de graisse. Si vous consommez moins que ce dont votre corps a besoin, il dépend des réserves de graisse pour couvrir le reste des besoins énergétiques.
Normes
Le taux métabolique basal, ou BMR, est le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner dans un état complètement reposé. Il s'agit d'une mesure de référence, car lorsque vous ajoutez la marche, le déplacement et les activités de la vie quotidienne, cet apport calorique augmente. Pour calculer une estimation simple de votre BMR, multipliez votre poids en livres par 10 si vous êtes une femme et par 11 si vous êtes un homme.
Essai
Le test métabolique de base permettra d'estimer votre BMR et même d'ajouter des estimations pour l'entraînement et les activités de la vie quotidienne. Selon le Northwestern Memorial Hospital, le test consiste généralement à respirer dans un tube pendant environ 10 minutes. Le test calcule la quantité d'oxygène inhalée à la quantité de dioxyde de carbone expiré. Plus votre corps utilise d'oxygène, plus votre BMR est élevé. Il vous indiquera généralement si vous respectez les normes BMR pour votre âge et votre sexe. Si votre métabolisme tombe en dessous de la moyenne, il existe des moyens de l'augmenter pour faciliter la perte de poids.
Facteurs
De nombreux facteurs influencent la vitesse de votre métabolisme. C'est une idée fausse que plus vous avez de graisse, plus votre métabolisme est lent. En réalité, plus vous avez de masse, plus il faut d'énergie pour la maintenir, donc généralement les personnes plus lourdes ont un BMR légèrement plus élevé que les personnes plus minces. Cependant, les muscles brûlent beaucoup plus de calories au repos que les graisses, de sorte que les athlètes auront généralement un métabolisme plus élevé que les autres. L'âge et le sexe influencent également le métabolisme. Généralement, à mesure que vous vieillissez, le métabolisme diminue.
Augmenter le métabolisme
Une croyance commune est qu'en réduisant considérablement les calories, vous perdrez du poids. Cependant, votre corps a besoin de nourriture pour se convertir en énergie. Sans nourriture adéquate, les niveaux d'énergie diminuent, donc le métabolisme diminue. Vous pouvez perdre du poids au début, mais il a tendance à revenir immédiatement lorsqu'une quantité normale de nourriture est consommée, car votre métabolisme a chuté si bas. Une meilleure option est de manger de petits repas tout au long de la journée afin que votre corps soit constamment alimenté et que le métabolisme travaille constamment pour créer de l'énergie. Faites un test métabolique pour déterminer votre BMR et essayez de consommer au moins cette quantité de calories par jour; de cette façon, vous serez toujours en déficit lorsque vous tiendrez compte des activités quotidiennes de votre style de vie.
