Perdre du poids peut être difficile. Si vous cherchez quelque chose de simple à faire dans le confort et la commodité de votre maison, alors sauter peut être une excellente option pour vous. Parce que sauter est un exercice aérobie intense, il peut vous aider à perdre du poids. Vous avez seulement besoin d'une corde à sauter qui est la bonne longueur pour votre taille.
La perte de graisse
Sauter peut vous aider à brûler les calories nécessaires pour perdre du poids. Une personne pesant 155 livres brûlera environ 704 calories par heure tout en sautant à un rythme modéré. Si vous pouvez sauter trois fois par jour, 10 minutes par session, ou sauter deux fois par jour pendant 15 minutes par session, vous pouvez brûler environ 350 calories en le faisant. Étant donné qu'une livre de graisse équivaut à 3500 calories, vous pouvez perdre une livre toutes les deux semaines si vous sautez une corde cinq jours par semaine selon ce programme quotidien et à condition que votre apport calorique reste le même. Si vous voulez perdre une livre par semaine, modifiez également votre alimentation pour consommer environ 350 calories de moins par jour.
Amélioration de la condition cardiovasculaire
Parce que votre fréquence cardiaque augmente à mesure que vous sautez, l'activité fait travailler votre cœur et les vaisseaux qui transportent le sang oxygéné autour de votre corps. Au fur et à mesure que vous travaillez votre système cardiovasculaire, il devient plus en forme et vous vous sentirez moins essoufflé lorsque vous serez actif. Plus vous êtes à l'aise lorsque vous faites de l'activité physique, plus vous êtes susceptible d'être physiquement actif, ce qui à son tour brûlera plus de calories pour perdre du poids. Si vous êtes en surpoids important, il est préférable de faire vérifier votre santé cardiaque par un médecin avant de commencer à sauter. Obtenez un moniteur de fréquence cardiaque et maintenez votre fréquence cardiaque dans la zone cible recommandée.
Tonus musculaire
Un saut régulier améliore le tonus musculaire des jambes et du bas du corps, ainsi que du haut du corps, car vos épaules et vos bras travaillent la corde. Vous engagez également vos muscles abdominaux pour stabiliser votre cœur lorsque vous sautez. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme devient actif, ce qui vous aide également à brûler un plus grand nombre de calories, même au repos. Vous développerez également une meilleure coordination entre le haut et le bas du corps. L'augmentation du tonus musculaire et de l'agilité vous aidera lorsque vous ferez du sport et pratiquerez d'autres activités physiques, ce qui favorise également la perte de poids.
Exercice à faible impact
S'il est fait correctement, le saut a un impact moindre sur les articulations que le jogging ou la course. Cependant, si vous sautez plus haut que nécessaire, cela peut créer plus d'impact sur votre corps. Vous ne devez pas sauter à plus d'un pouce du sol. L'acte d'atterrir après un saut exerce une pression sur les genoux, les chevilles et les hanches, mais cette action portante peut aider à maintenir une densité osseuse saine et ainsi garder l'ostéoporose à distance.
