Les suppléments de calcium sont les deuxièmes suppléments les plus consommés aux États-Unis. Bien que le calcium joue de nombreux rôles dans l'organisme, il est généralement utilisé pour favoriser la santé des os. Les comprimés de calcium ont certainement des avantages, mais sachez que certains suppléments de calcium peuvent causer des problèmes intestinaux.
Suppléments de calcium et votre alimentation
Le calcium est l'un des nombreux minéraux essentiels que vous devez consommer quotidiennement. Ce nutriment est surtout connu pour être important pour la santé des os, car 99% du calcium du corps est stocké dans les os. Cependant, le calcium joue une variété d'autres rôles dans la santé humaine, soutenant la santé vasculaire, la fonction musculaire, la conduction nerveuse, la libération d'hormones et la communication cellulaire dans tout le corps.
Étant donné l'éventail des différents rôles que joue le calcium pour garder votre corps en bonne santé, il est essentiel de consommer suffisamment de calcium chaque jour. Selon l'Institut national de la santé, la plupart des adultes ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour. Les personnes âgées, les femmes enceintes et les mères qui allaitent ont besoin d'un peu plus de calcium: 1 200 à 1 300 milligrammes par jour.
La consommation de calcium provient généralement des produits laitiers, comme le lait, le yogourt et le fromage. Cependant, d'autres aliments contiennent également cet élément nutritif important, comme les fruits de mer et certains légumes, notamment le chou frisé, le brocoli et les feuilles de navet.
- Les femmes qui n'obtiennent pas leurs règles, mais qui sont d'un âge où elles devraient être
- Femmes ménopausées
- Vegans
- Végétariens
- Les personnes intolérantes au lactose
- Les personnes qui consomment de grandes quantités de potassium
- Les personnes qui consomment de grandes quantités de sodium
- Les personnes qui ont des problèmes de santé osseuse, comme l'ostéoporose
- Les personnes qui prennent régulièrement des corticostéroïdes
- Personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux et de troubles de l'absorption des nutriments
Selon une étude de mars 2013 dans JAMA Internal Medicine , le calcium est le deuxième complément alimentaire le plus consommé. Les premiers sont des multivitamines à base minérale, qui ont tendance à contenir du calcium, en particulier lorsqu'elles sont conçues comme des produits pour les personnes âgées. D'autres multivitamines, comme les vitamines prénatales, contiennent également du calcium.
Types de suppléments de calcium
Les suppléments de calcium sont de deux types principaux: le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Le carbonate de calcium a tendance à être plus abordable et plus couramment produit, mais doit être pris avec de la nourriture pour que le corps l'absorbe. Le citrate de calcium peut être pris avec ou sans nourriture, mais il est plus fréquemment administré aux personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux ou de troubles de l'absorption.
Il existe également d'autres formes de calcium moins courantes que vous pourriez trouver dans les suppléments et les produits alimentaires enrichis. Ceux-ci inclus:
- Gluconate de calcium
- Le lactate de calcium
- Le phosphate de calcium
- Malate de citrate de calcium
Certains types de calcium peuvent même être présents dans les suppléments de perte de poids, car on pense que le calcium aide à empêcher le corps d'absorber les graisses.
Calcium et constipation
La constipation est définie comme ayant moins de trois selles par semaine. En revanche, la plupart des adultes en bonne santé ont généralement des selles dont la fréquence varie entre trois fois par jour et trois fois par semaine. En règle générale, la constipation fait que les gens ont des selles dures et grumeleuses qui sont difficiles à passer. Vous pouvez également vous sentir incapable de vider complètement vos intestins ou comme si vos intestins étaient bloqués.
La constipation est généralement basée sur votre alimentation: les aliments que vous ingérez ont un effet majeur sur votre santé gastro-intestinale. Et même les petits éléments que vous ingérez, comme les vitamines et les suppléments, peuvent affecter la digestion. Certains suppléments sont plus susceptibles de provoquer de tels effets secondaires que d'autres.
Les suppléments de calcium sont connus pour provoquer une variété d'effets secondaires gastro-intestinaux, notamment des ballonnements, de la constipation et des gaz. Ces effets secondaires sont généralement associés aux produits fabriqués à partir du type de supplément de calcium le plus courant, le carbonate de calcium.
Lutter contre la constipation due aux suppléments de calcium
Étant donné que le carbonate de calcium est le type de calcium le plus susceptible de causer des problèmes gastro-intestinaux, vous devriez essayer d'éviter ce type de comprimé de calcium si vous souffrez de constipation. Choisissez plutôt des suppléments à base de citrate de calcium, si possible. Vous pouvez également essayer de fractionner votre dose quotidienne de calcium pour soulager vos symptômes.
Si les deux types de calcium que l'on trouve couramment dans les suppléments vous font souffrir de constipation, vous pouvez également essayer de consommer plus d'aliments riches en calcium comme alternative aux suppléments. Cependant, sachez que les adultes ont tendance à n'absorber qu'environ 15 à 20 pour cent du calcium présent dans les aliments. Si vous souffrez d'une affection gastro-intestinale ou d'un trouble d'absorption, il est peu probable que les aliments riches en calcium à eux seuls vous fournissent la quantité de ce nutriment dont vous avez besoin.
Changements de style de vie pour lutter contre la constipation
Il existe une variété de changements de style de vie qui sont connus pour aider à la constipation. Par exemple, la Mayo Clinic recommande des exercices réguliers, ainsi que des changements alimentaires.
Selon une étude de décembre 2014 dans le Journal of Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition , la modification de votre alimentation peut aider à contrer et à prévenir la constipation. En particulier, l'augmentation de votre apport hydrique peut aider à prévenir la constipation, tandis que les jus de pomme, de pruneau et de poire peuvent contrer ce problème gastro-intestinal.
L'incorporation d'aliments riches en fibres peut également favoriser votre santé gastro-intestinale, car les fibres alimentaires sont connues pour favoriser la digestion. Les fibres insolubles, en particulier, sont connues pour aider à prévenir la constipation.
D'autres aliments sains peuvent également favoriser des selles régulières. Par exemple, certains aliments fermentés, comme le yogourt, contiennent des probiotiques. Les produits fermentés végétaliens et sans lactose, comme le yogourt à la noix de coco et le kimchi, peuvent être tout aussi bénéfiques.
Les bactéries probiotiques saines de ces aliments peuvent améliorer votre santé intestinale et favoriser une motilité gastrique régulière. En particulier, il a été démontré que les espèces Bifidobacteria et Lactobacillus neutralisent la constipation.
Les personnes souffrant de constipation sévère peuvent avoir besoin d'aide pour vider leurs intestins, ce qui peut être facilité manuellement ou en utilisant des assouplisseurs de selles ou un laxatif. Si vous restez constipé régulièrement pendant plusieurs mois, vous devrez peut-être consulter votre médecin. La constipation peut être le signe d'autres problèmes de santé graves et est considérée comme chronique si elle dure trois mois ou plus.
