Si les seins de l'homme affectent votre apparence, il est peut-être temps de vous en débarrasser. La réduction ponctuelle n'est pas possible; l'excès de graisse dans la poitrine ne disparaîtra que si vous réduisez votre graisse corporelle totale. Une alimentation saine, un entraînement cardiovasculaire régulier et une musculation complète peuvent faire l'affaire. Votre routine peut inclure des exercices du haut du corps qui ciblent vos pectoraux sous la graisse. Lorsque l'excès de graisse aura disparu, vous vous retrouverez avec une poitrine bien définie et plus mince.
Faites du cardio pour brûler des calories
L'exercice cardiovasculaire brûle des calories qui contribuent au déficit calorique nécessaire pour perdre du poids; il faut un déficit quotidien de 500 calories pour perdre une livre en une semaine. La plupart des formes de cardio engagent les gros muscles du bas du corps, mais certaines formes engagent également le haut du corps pour une brûlure calorique optimale. Les entraînements de boxe avec des sacs lourds, des mitaines cibles ou des sacs de vitesse font travailler tout votre corps, tout comme la natation, l'aviron, l'utilisation d'un vélo elliptique avec des poignées mobiles, la marche ou le jogging en mettant l'accent sur le pompage des bras ou le tennis ou le racquetball. L'American Heart Association recommande de 30 à 60 minutes de cardio la plupart du temps pour perdre du poids.
Inclure les presses d'établi
Les experts recommandent l'entraînement en force du corps entier sur deux à trois jours de la semaine. Ces exercices stimulent le tissu musculaire qui stimule votre métabolisme au repos et favorise les brûlures caloriques. Le muscle prend également moins de place dans votre graisse que la graisse, vous perdrez donc des centimètres de graisse de votre poitrine. Les presses de musculation Barbell peuvent faire partie de votre entraînement du haut du corps. Les recherches du Conseil américain sur l'exercice ont prouvé que cet exercice était le plus efficace pour mobiliser les pectoraux. Pendant les développé couchés, vous êtes face vers le haut sur un banc et tenez une barre avec les bras étendus au-dessus de votre poitrine. Vous abaissez le poids juste au-dessus de votre poitrine, puis appuyez à nouveau dessus. Remplissez deux ou trois séries de huit à 12 répétitions.
Effectuer des vols de poitrine d'haltères
Contrairement aux presses de développé couché, qui engagent également vos triceps et vos épaules, les mouches thoraciques d'haltères isolent vos muscles pectoraux, leur faisant faire la plupart du travail. Pendant cet exercice, vous êtes face vers le haut sur un banc, les bras tendus vers le haut, en tenant un ensemble d'haltères au-dessus de votre poitrine. Faites pivoter vos mains de sorte que vos paumes se font face, puis abaissez vos bras sur vos côtés. Lorsque vos bras sont parallèles au sol, ramenez les poids au point de départ en faisant un mouvement d'étreinte avec vos bras. Faites-le huit à 12 fois pour deux ou trois séries.
Intégrer des croisements de câbles
Les croisements de câbles sont un autre exercice recommandé par ACE qui peut faire partie de votre entraînement du haut du corps. Au cours de cet exercice, vous utilisez une machine de croisement de câbles avec les câbles placés au-dessus de votre tête. Vous vous retrouvez alors face à la machine, saisissez une poignée dans chaque main et adoptez une position fendue. Pour engager votre poitrine, tirez les poignées l'une vers l'autre devant votre poitrine, tout en gardant vos coudes légèrement pliés. Croisez une main sur l'autre et ressentez vraiment la contraction de votre poitrine, avant de relâcher la tension et de revenir au point de départ. Deux ou trois séries et huit à 12 répétitions devraient avoir la poitrine brûlante.
