La constipation est un problème courant que la plupart des gens éprouvent à un moment donné. Des selles peu fréquentes peuvent provoquer une gêne. Bien que de nombreuses personnes se tournent vers les laxatifs pour soulager la constipation occasionnelle, certains aliments peuvent fournir une méthode naturelle pour résoudre et prévenir la constipation. Bien que les oranges et autres agrumes ne soient pas de vrais laxatifs, ils contiennent une substance qui peut aider à garder vos selles régulières et vos selles molles.
Constipation
La constipation est une affection gastro-intestinale qui modifie la fréquence normale de vos selles. Les personnes souffrant de constipation ont tendance à passer moins de trois selles par semaine. Les selles peuvent provoquer un inconfort en raison de la texture dure et sèche de vos selles. Devoir faire des efforts pour passer à la selle est un symptôme courant de constipation. Sans traitement, cette condition peut augmenter votre risque de développer une impaction fécale, un prolapsus rectal et des hémorroïdes.
Laxatifs
Les laxatifs peuvent faciliter les selles, mais l'utilisation fréquente de laxatifs peut provoquer le syndrome du côlon paresseux, une condition qui survient lorsque vos intestins dépendent des laxatifs pour l'élimination. Les laxatifs fonctionnent de différentes manières. Les laxatifs stimulants provoquent une contraction rythmique de vos intestins, tandis que les adoucisseurs de selles facilitent les selles en humidifiant vos selles. Certains laxatifs contiennent des fibres, la même substance dans les fruits qui peuvent aider à soulager la constipation.
Des oranges
Réduisez la constipation en augmentant votre consommation de fruits frais, ainsi que d'autres aliments qui contiennent des fibres, comme les légumes et les grains entiers. Consommer entre 20 et 35 grammes de fibres par jour peut aider à réduire le risque de constipation. Selon l'USDA National Nutrient Database, une grosse orange contient environ 4, 4 grammes de fibres alimentaires totales. Cette source nutritive de fibres fournit également à votre corps environ 98 milligrammes de vitamine C, 333 milligrammes de potassium et 74 milligrammes de calcium.
Précautions
Les aliments qui contiennent des fibres ajoutent du volume aux selles et accélèrent leur mouvement dans vos intestins, bien qu'une trop grande quantité de fibres alimentaires puisse diminuer l'efficacité de certains médicaments antidépresseurs, dont l'amitriptyline et la doxépine. Une quantité excessive de fibres dans votre alimentation peut également provoquer des ballonnements et des gaz. Manger trop d'un seul aliment peut réduire votre consommation d'autres aliments, ce qui pourrait entraîner une carence nutritionnelle. Parlez à votre médecin si vous souffrez de constipation fréquente ou si l'ajout de fibres à votre alimentation ne soulage pas votre constipation.
