Vous n'avez pas à aspirer à chanter sur scène ou à faire des tournées en tant que conférencier pour avoir un désir valable d'être de votre meilleure voix. Chaque fois que vous ouvrez la bouche et laissez le son sortir, les gens évaluent vos connaissances, votre crédibilité, votre autorité et plus encore. Changer votre voix pour le mieux peut apporter un changement positif dans votre vie. Bien que la pratique de la voix soit importante pour former votre meilleur son, ce que vous mangez affecte également la qualité de votre voix.
Pourquoi la nourriture est importante
Votre larynx se trouve à mi-chemin dans votre gorge, mais ses muscles extrinsèques le tirent hors du chemin lorsque vous avalez de la nourriture. Cependant, cela fait beaucoup plus que simplement vous aider à faire du son et à vous éloigner. Le larynx dirige la nourriture dans votre estomac et dirige l'air dans vos poumons pour respirer.
Ce que vous mangez peut également affecter tous les troubles physiques qui affectent votre larynx et, par conséquent, votre voix. Certains aliments peuvent aggraver le reflux œsophagien, faire remonter l'acide de l'estomac et affecter le larynx, entraînant un enrouement, une toux, un mal de gorge et une inflammation chronique des cordes vocales, c'est-à-dire des cordes vocales.
Une autre condition affectant le larynx et la voix est la dysphagie. Les personnes atteintes de ce trouble ont du mal à avaler correctement car le larynx ne se ferme pas suffisamment hermétiquement pendant la déglutition. Le fait de coincer des particules de nourriture dans vos cordes vocales peut être une façon pour la maladie de se présenter, mais dans ses formes les plus graves, une personne pourrait même ne pas être capable d'avaler du tout.
Bon: boissons hydratantes
Rester hydraté est important pour toutes les parties du corps, mais il est particulièrement crucial pour les cordes vocales, car la déshydratation peut entraîner des dommages permanents aux tissus. Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates recommande de boire au moins 64 onces d'eau par jour pour garder le mucus mince et vos plis bien hydratés. Le résultat sera moins de raclement de gorge, ce qui est difficile pour votre larynx.
Oubliez d'avoir un verre d'eau glacée sur le podium lorsque vous parlez ou de vous hydrater avec de l'eau chaude et du citron avant un concert. Évitez les liquides à températures extrêmes pendant au moins deux à trois heures avant de devoir parler ou chanter, selon la méthode Deva.
Bon: fruits juteux
Les fruits juteux font d'excellents choix pour hydrater vos cordes vocales. Lorsque vous avez besoin d'une collation avant de chanter ou de parler, mordez dans une succulente pêche, poire, pomme, prune ou melon. Certaines des plus hautes teneurs en eau comprennent:
- Compote de pommes, 88 pour cent d'eau
- Concombre, 96, 7 pour cent
- Poivrons verts, 93, 9%
- Fraises, 91, 0 pour cent
- Tomates, 94, 5 pour cent
- Pastèque, 91, 5 pour cent
Bon: légumes à haute teneur en eau
Lorsque vous surveillez votre consommation de sucre ou que vous n'êtes pas d'humeur à goûter, choisissez des légumes qui contiennent beaucoup d'eau pour garder votre voix douce et hydratée, tels que:
- Chou-fleur, 92, 1 pour cent
- Céleri, 95, 4%
- Laitue iceberg, 95, 6 pour cent
- Radis, 95, 3 pour cent
- Épinards, 91, 4 pour cent
Bon: Moist Protein
Remplir votre ventre ne doit pas vous mettre de mauvaise voix. Il existe de nombreux aliments qui fourniront des protéines et garderont votre voix hydratée en même temps, notamment:
- Poulet, 67 pour cent
- Oeuf, 76 pour cent
- Houmous, 71 pour cent
- Thon, 78 pour cent
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Mauvais: des trucs qui vous assèchent la gorge
Évitez tout ce qui a des propriétés diurétiques, car cela aura un effet desséchant sur votre larynx. À mesure que les gens vieillissent, même les cordes vocales saines s'amincissent et s'assèchent naturellement, mais ne vous précipitez pas. Évitez plus de deux portions de café par jour, recommande le Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. La substance peut également resserrer certains de vos muscles de la gorge, ce qui rend plus difficile de détendre votre larynx et votre diaphragme pour chanter ou parler dans des tons agréables.
Le thé caféiné est un autre coupable. Si vous êtes accro à la caféine, évitez-le le jour où vous chanterez ou parlerez. Les tanins contenus dans le thé ont également un effet desséchant. Au lieu de cela, respectez les tisanes et adoucissez-les avec du miel.
L'alcool est l'une des deux substances liées au cancer du larynx - l'autre étant le tabac - alors éliminez la substance ou prenez de petites quantités rarement. Selon le Penn State Collegian, cela irrite et sèche votre gorge et peut également déformer votre audition, de sorte que vous ne savez pas à quel point vous parlez ou chantez fort ou doucement.
Mauvais: des trucs qui produisent du flegme
Le lait et les autres produits laitiers piègent le flegme dans la gorge, ce qui rend difficile la production d'un ton riche et clair. La raison en est que la laiterie épaissit le flegme, ce qui rend plus difficile à éliminer de vos cordes vocales saines. Se racler la gorge à plusieurs reprises peut entraîner une mauvaise qualité de la voix, au moins à court terme. Remplacez le lait de cajou ou tout autre lait à faible teneur en sucre et non laitier dans votre smoothie le jour de votre concert, réunion ou discours.
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Mauvais: nourriture qui crée un reflux acide
Même si vous ne souffrez pas de reflux gastro-œsophagien ou de RGO, vous pourriez endommager vos cordes vocales saines en mangeant des aliments qui font remonter l'acide gastrique dans l'œsophage. La Lions Voice Clinic rapporte que la majorité de leurs patients diagnostiqués avec des symptômes laryngés de RGO n'ont pas de brûlures d'estomac ou de malaise gastrique.
Le trouble de reflux laryngopharyngé, ou LPRD, provoque un mauvais son de voix qui est granuleux ou graveleux, surtout lorsque vous vous réveillez le matin ou après une utilisation continue de la voix. Faites une passe difficile en ce qui concerne les principaux coupables qui causent le problème:
- Les aliments acides comme les produits à base de tomates ou beaucoup d'agrumes. Bien qu'une pincée de citron dans de l'eau tiède puisse aider à éliminer vos plis, avaler quelques pamplemousses ou étouffer du jus d'orange peut avoir un effet destructeur.
- De l'alcool
- Boissons gazeuses comme le soda, l'eau gazeuse, etc.
- Caféine
- Chocolat
- Les produits laitiers
- Nourriture grasse
- Nourriture épicée
- Aliments bruts comme le pop-corn, les arachides ou les crudités fibreuses
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Bon: un cocktail d'oxygène
Bien qu'il ne s'agisse pas techniquement de nourriture, l'oxygène est essentiel pour nourrir vos cordes vocales saines. Utilisez une bonne respiration diaphragmatique tout au long de la journée, pas seulement lorsque vous chantez. Faites une «pause respiratoire» quelques fois par jour, suggère les associés de Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat. Utilisez la pratique pour calmer votre esprit et libérer tout stress ou tension que vous maintenez dans votre cou, vos épaules, votre poitrine et votre diaphragme.
