Les besoins quotidiens en calories d'un adolescent dépendent fortement de sa taille et de son niveau d'activité. Cependant, des lignes directrices générales existent pour vous donner, ainsi qu'à votre adolescent, une bonne idée du nombre de calories qu'il devrait consommer chaque jour. L'utilisation d'un calculateur de calories en ligne vous aidera à estimer les besoins caloriques personnalisés de votre adolescent.
Ados sédentaires
Si votre adolescent est inactif, il a besoin de moins de calories chaque jour pour maintenir un poids santé que les adolescents qui pratiquent régulièrement une activité physique. Selon les Dietary Guidelines for Americans 2010, les adolescentes sédentaires âgées de 13 à 18 ans ont besoin d'environ 1600 à 1800 calories par jour, tandis que les adolescents sédentaires de la même tranche d'âge ont besoin d'environ 2000 à 2400 calories par jour pour maintenir un poids corporel sain.
Ados actifs
Les adolescents modérément actifs pratiquent une activité physique quotidienne équivalente à la marche de 1, 5 à 3 miles à un rythme de 3 à 4 miles par heure, et les adolescents actifs exercent l'équivalent de marcher plus de 3 miles par jour au même rythme, selon les directives diététiques pour Américains 2010. Les adolescentes modérément actives ont besoin d'environ 2 000 calories par jour, tandis que les adolescents modérément actifs ont besoin de 2 200 à 2 800 calories par jour pour maintenir un poids corporel sain - et les adolescentes et les garçons actifs en ont besoin d'environ 2 200 à 2 400 et 2 600 à 3 200 calories par jour, respectivement.
Athlètes adolescents
En raison des exigences élevées de l'entraînement physique intense généralement associées aux programmes d'athlétisme du collège et du lycée, les athlètes adolescents peuvent avoir besoin de calories supplémentaires pour exceller dans le sport et grandir et se développer à un rythme sain. Selon TeensHealth, certains athlètes adolescents peuvent nécessiter jusqu'à 5 000 calories par jour, selon leur niveau d'activité. Manger souvent des repas et des collations bien équilibrés - et laisser la faim être un guide - est bénéfique pour les athlètes adolescents.
Besoins individuels
Étant donné que l'âge, le sexe, la taille, le poids actuel et le niveau d'activité spécifiques jouent tous un rôle dans les besoins caloriques individualisés de votre adolescent pour maintenir son poids sain, l'utilisation du calculateur de calories en ligne - tel que le plan alimentaire quotidien du département américain de l'Agriculture - est souvent utile. En utilisant cet outil comme référence, une adolescente de 16 ans qui mesure 5 pieds 3 pouces, pèse 115 livres et est active physiquement de 30 à 60 minutes par jour a besoin d'environ 2000 calories par jour, tandis qu'une adolescente de 16 ans garçon de 5 pieds 8 pouces, pesant 154 livres et actif physiquement de 30 à 60 minutes par jour, nécessite environ 3 000 calories par jour.
