La scoliose affecte environ 2% de la population des États-Unis et est plus fréquente chez les jeunes filles, bien que les garçons et les adultes puissent également avoir une scoliose, selon SpineUniverse.com. Environ 80 pour cent des cas de scoliose sont appelés scoliose "idiopathique", ce qui signifie que la cause de la maladie est inconnue. Les exercices pour le dos pour la scoliose tentent de restaurer un tonus musculaire équilibré dans votre dos et favorisent des courbures vertébrales saines, bien que la Scoliosis Research Society suggère que les exercices pour le dos pour la scoliose ne peuvent pas empêcher la progression de la courbe, mais peuvent aider à améliorer votre force principale et à vous soulager des symptômes.
Étirez et descendez
L'exercice d'étirement et de descente est recommandé pour les personnes atteintes de scoliose par SportsInjuryClinic.net. Tenez-vous le dos contre un mur, les deux bras pendants librement à vos côtés. Debout, le dos contre le mur pour effectuer cet exercice, vous évitez de vous pencher en avant ou en arrière. Si le côté gauche de votre dos est votre côté serré, soulevez votre bras gauche de sorte qu'il pointe directement vers le plafond. Tendez la main vers le plafond avec votre main gauche. En même temps, tendez la main vers le sol avec votre main droite. Vous devriez ressentir un changement subtil dans votre alignement vertébral avec cet étirement. Maintenez votre étirement pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez votre exercice d'étirement et d'étirement vers le bas 10 fois au total, puis effectuez votre étirement deux à trois fois par jour. Si vous n'êtes pas sûr de quel côté de votre dos est plus serré ou de quel bras vous devez lever, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé ou un carrossier formé au traitement de la scoliose pour faire évaluer votre colonne vertébrale et votre dos.
Étirement latéral
SportsInjuryClinic.net recommande également l'étirement latéral pour les personnes atteintes de scoliose. Cet exercice est destiné à étirer vos muscles dorsaux tendus et à vous soulager des maux de dos symptomatiques. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et le dos contre un mur, les deux bras pendants librement à vos côtés. Ceci est votre position de départ. Si le côté gauche de votre dos est votre côté serré, soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête et pliez-vous latéralement vers la droite, loin de vos muscles tendus. Placez votre main droite sur votre hanche droite pour renforcer votre mouvement et appliquez une légère pression sur votre hanche droite pour augmenter votre étirement. Atteignez votre tête avec votre bras gauche aussi loin que possible. Vous devriez ressentir un léger étirement dans vos muscles dorsaux serrés du côté gauche et dans les muscles entre vos côtes. Maintenez votre étirement pendant cinq secondes avant de revenir lentement à votre position de départ. Répétez votre exercice d'étirement latéral au total 10 fois, deux à trois fois par jour.
Extensions de bras et de jambes
IScoliosis.com vous recommande d'effectuer des exercices d'extension des bras et des jambes sur un ballon d'exercice ou un ballon de stabilité pour aider à renforcer votre dos et à améliorer votre posture. Commencez votre exercice d'extension des bras et des jambes en centrant soigneusement vos hanches sur un ballon d'exercice. Le ballon d'exercice devrait supporter presque tout votre poids corporel. Avec vos orteils gauches et vos doigts droits en contact avec le sol pour l'équilibre et le soutien, étendez votre bras gauche et soulevez votre main gauche jusqu'au niveau de votre tête. En même temps que vous soulevez votre bras gauche, soulevez votre jambe droite en utilisant votre muscle fessier droit maximum jusqu'à ce que votre jambe soit au niveau de vos fesses. Tenez votre pose pendant trois à quatre secondes avant d'abaisser vos membres et de répéter l'exercice. Effectuez un total de 10 répétitions avant de changer de direction et de soulever vos membres opposés pour 10 répétitions supplémentaires. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes avant d'effectuer un autre ensemble d'extensions de bras et de jambes. Effectuez un total de trois séries de 10 répétitions des deux côtés de votre corps. Inspirez pendant la phase de descente et expirez pendant la phase de levage.
