Les activités répétitives peuvent entraîner une inflammation douloureuse des muscles, des tendons et du périoste du tibia. Cette condition est appelée syndrome de stress tibial médial, ou attelles tibiales. Une blessure de surutilisation, les attelles de tibia sont causées par une tension excessive du tibia et des tissus conjonctifs qui attachent les muscles à l'os. Les attelles de tibia sont une blessure courante liée à la course, et bien qu'elles puissent être douloureuses, elles peuvent être évitées et facilement traitées.
Symptômes
Les attelles tibiales se présentent généralement sous forme de douleur, de douleur ou de sensibilité le long du mollet ou de la partie interne du tibia. Cela peut être associé à un gonflement. L'ampleur de ces symptômes dépend en grande partie du niveau de stress et des dommages subis par le bas des jambes. Au début, la douleur ne peut survenir qu'à la fin et au début d'un entraînement. Cependant, si le bas des jambes n'a pas la possibilité de récupérer, la douleur peut devenir continue et localisée. Dans les cas graves, les attelles tibiales peuvent évoluer d'une réaction de stress à une fracture de stress réelle.
Facteurs de risque
Les attelles de tibia se développent généralement après une augmentation soudaine de l'intensité physique d'un entraînement. Cela pourrait signifier courir sur de plus longues distances, sur des collines, sur une surface plus dure ou augmenter la fréquence des descentes. Les coureurs avec des arches hautes et ceux avec des pieds plats ont tendance à ressentir plus de coups, ce qui les rend sujets aux attelles tibiales. Des chaussures mal ajustées ou des chaussures peu rembourrées pour absorber les chocs peuvent également augmenter le risque de développer des attelles tibiales.
Traitement
Le traitement le plus efficace contre les attelles tibiales est le repos. La quantité de repos nécessaire pour que le bas des jambes guérisse est dictée par la gravité des blessures. Si la douleur est légère, il suffit peut-être de reculer l'intensité et la fréquence des séances d'entraînement. Si la douleur interfère avec les activités quotidiennes, cependant, il peut être nécessaire d'arrêter toutes les activités à fort impact pendant plusieurs semaines. Une fois prêt à reprendre l'entraînement, il est important de commencer lentement et de bien s'étirer avant et après chaque entraînement.
Réduire l'enflure
Les médicaments anti-inflammatoires, les compresses froides et les enveloppements compressifs sont des traitements qui peuvent aider à réduire l'enflure et à favoriser la guérison. Glacer le tibia affecté pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour et élever le tibia au-dessus du cœur peut aider à réduire l'enflure. Dans les cas les plus extrêmes, un bandage de compression peut être nécessaire pour limiter l'enflure. Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre tels que l'ibuprofène ou le naproxène peuvent également être bénéfiques pour réduire la douleur et l'enflure.
La prévention
La meilleure prévention des attelles tibiales est de surveiller la quantité de stress exercé sur le bas des jambes. L'entraînement croisé avec des activités à faible impact comme le vélo ou la natation peut augmenter le temps de récupération entre les courses. Le choix d'une chaussure bien ajustée qui soutient le pied et absorbe les chocs est essentiel pour éviter les attelles tibiales. Il est recommandé de remplacer les chaussures tous les 350 à 500 miles car leur capacité à absorber les chocs diminue à mesure qu'elles sont portées. Courir sur des surfaces plus molles, comme de la terre ou de l'herbe plutôt que du béton, peut également réduire l'impact sur le bas des jambes.
