Il existe deux écoles de réflexion sur la fréquence en matière de musculation. Certaines personnes pensent que vous devez vous entraîner fréquemment, souvent deux jours ou plus d'affilée, pour réaliser les meilleurs gains, tandis que d'autres préfèrent une approche plus conservatrice, se reposant pendant au moins une journée entre les sessions. Le fait que vous puissiez vous entraîner efficacement avec des poids deux jours de suite dépend de nombreux facteurs, notamment du type d'entraînement que vous faites, de vos objectifs et de votre fatigue.
Douleur
Après une séance d'entraînement intense, vous ressentirez souvent une douleur musculaire retardée, ce qui peut rendre vos muscles tendus et douloureux. Cette douleur est causée par la dégradation des fibres musculaires pendant la phase d'abaissement ou d'excentrique d'un exercice. Si vous rencontrez un DOMS particulièrement mauvais après une séance d'entraînement, vous voudrez peut-être prendre une journée de repos, car un entraînement pour une deuxième journée consécutive peut vous rendre plus faible et plus vulnérable aux blessures. Cependant, pour éviter un DOMS excessif, vous pouvez expérimenter avec une formation sans excentrique. L'entraîneur de force Christian Thibaudeau conseille de faire des exercices sans excentrique avec un rôdeur, ou un ensemble de sangles anti-souffle, pour réduire les douleurs musculaires, ce qui peut vous permettre de vous entraîner deux jours de suite.
Surentraînement
Le syndrome de surentraînement peut survenir lorsque vous soumettez votre corps à trop de stress à la suite de l'exercice et ne lui donnez pas suffisamment de repos ou de nutrition. Le surentraînement peut vous faire vous sentir fatigué et malade et peut considérablement réduire vos performances. Si vous avez eu une séance d'entraînement particulièrement exigeante, en particulier une au cours de laquelle vous avez effectué un certain nombre de séries d'échecs, ou si vous avez travaillé à un pourcentage élevé de votre maximum d'une répétition, il serait sage de vous reposer pendant au moins une journée avant s'entraîner à nouveau, car trop de stress cumulé peut entraîner un surentraînement.
Entraine toi
L'entraîneur de force Dan John conseille dans son article "La méthode du pignon" que si quelque chose est important, vous devriez le faire tous les jours, et le formateur de kettlebell Pavel Tsatsouline fonde sa méthode de formation "Grease the Groove" autour de l'idée que "spécificité plus une pratique fréquente est synonyme de succès". " Ces deux philosophies soutiennent l'idée d'effectuer certains exercices quotidiennement. Si vous avez un exercice avec lequel vous avez du mal, vous devriez viser à le faire tous les jours. Utilisez des poids légers et concentrez-vous sur l'utilisation d'une technique parfaite, ne prenant un jour de repos que lorsque vous le devez. La clé ici est que la pratique quotidienne est nécessaire si vous souhaitez vous améliorer.
Routine
Que vous vous entraîniez deux jours de suite ou non dépend également de la routine que vous faites. Si vous suivez un programme complet du corps ou que vous faites un entraînement de haute intensité, vous devrez laisser au moins une journée de repos entre les séances. Si toutefois vous suivez une division des parties du corps à quatre voies ou un programme de levage olympique, il y aura des moments où vous devrez vous entraîner deux jours ou plus d'affilée pour répondre aux exigences de la routine.
