Un marteau est souvent utilisé pour briser des objets épais, tels que le béton, mais il peut également être utilisé comme un outil de musculation. Les cours de fitness intègrent des marteaux et des pneus de tracteur dans un entraînement conçu pour améliorer la force et la puissance tout en augmentant la masse musculaire. Balancer un marteau contre un pneu peut également aider à atténuer le stress et l'agression accumulée.
Côtelettes
Les côtelettes Sledgehammer ressemblent à l'action requise pour fendre le bois. Lorsque vous effectuez une coupe, vous déplacez le marteau en diagonale sur votre corps, de votre épaule droite vers votre jambe gauche ou de votre épaule gauche vers votre jambe droite. Les cours de fitness vous font frapper un gros pneu en bas en utilisant ce mouvement. Cet exercice renforce votre cœur, vos fessiers, vos hanches, vos avant-bras et vos poignets.
Avant-bras
Parce que les marteaux sont lourds, vos avant-bras restent contractés pendant les séances d'entraînement. Si cela ne se produisait pas, vous ne seriez pas en mesure de tenir le marteau. Cette contraction isométrique améliore la force et la taille de vos avant-bras. Un marteau plus lourd lassera plus rapidement vos avant-bras tout en augmentant leur taille.
Le haut des bras
Vous choisissez l'angle auquel vous balancez le marteau. Cet angle peut être au-dessus de votre épaule de sorte que votre bras inférieur se plie pour abaisser le marteau derrière votre corps. Lorsque votre bras inférieur se redresse pour soulever le marteau, votre triceps se contracte. Les entraînements de Sledgehammer nécessitent un nombre élevé de répétitions, et l'extension et la contraction constantes de vos triceps augmentent la force et la taille de vos bras. Il est important d'effectuer un nombre égal de mouvements de marteau de chaque côté pour un développement musculaire uniforme.
Faire des exercices
Lorsque vous effectuez des séances d'entraînement au marteau, changez de côté toutes les 10 à 15 frappes afin d'utiliser vos bras de manière uniforme. Faites pivoter le marteau vers les côtés droit et gauche de votre corps. La taille de vos avant-bras augmentera les heures supplémentaires. Au fur et à mesure que votre taille et votre force de bras s'améliorent, vous remarquerez une amélioration de votre temps de réaction et vous pourrez effectuer plus de répétitions que vous ne le pouviez auparavant.
