Une tranche de gâteau d'anniversaire dans la cuisine du bureau, quelques généreuses poignées de croustilles pendant le gros gibier, une barre chocolatée pour un "regain d'énergie" avant une date limite au travail - les collations peuvent tirer le meilleur parti même des plus bien- diète intentionnelle. Du stress et de l'ennui à la soif et à l'hypoglycémie, il existe de nombreuses raisons qui conduisent à ces grignotages entre les repas. Que vous soyez un cruncher en milieu d'après-midi ou un muncher de minuit, lisez la suite pour en savoir plus sur les moyens efficaces de prévenir les collations malsaines.
Une tranche de gâteau d'anniversaire dans la cuisine du bureau, quelques généreuses poignées de croustilles pendant le gros gibier, une barre chocolatée pour un "regain d'énergie" avant une date limite au travail - les collations peuvent tirer le meilleur parti même des plus bien- diète intentionnelle. Du stress et de l'ennui à la soif et à l'hypoglycémie, il existe de nombreuses raisons qui conduisent à ces grignotages entre les repas. Que vous soyez un cruncher en milieu d'après-midi ou un muncher de minuit, lisez la suite pour en savoir plus sur les moyens efficaces de prévenir les collations malsaines.
1. Brossez-vous les dents
Il y a peut-être de nombreuses activités que vous évitez généralement avant de manger, mais vous brosser les dents est probablement en haut de la liste. Le dentifrice est loin d'être un apéritif alléchant. Il est probablement prudent de supposer que presque rien n'a un goût appétissant avec une bouchée de dents fraîchement brossées, alors laissez cela fonctionner à votre avantage si vous essayez d'éviter de grignoter. Lorsque vous ressentez le besoin de saisir cette friandise ou ce sac de croustilles, prenez plutôt votre brosse à dents. Votre balance et votre dentiste vous remercieront.
Il y a peut-être de nombreuses activités que vous évitez généralement avant de manger, mais vous brosser les dents est probablement en tête de liste. Le dentifrice est loin d'être un apéritif alléchant. Il est probablement prudent de supposer que presque rien n'a un goût appétissant avec une bouchée de dents fraîchement brossées, alors laissez cela fonctionner à votre avantage si vous essayez d'éviter de grignoter. Lorsque vous ressentez le besoin de saisir cette friandise ou ce sac de croustilles, prenez plutôt votre brosse à dents. Votre balance et votre dentiste vous remercieront.
2. Évitez les tentations alimentaires sur les réseaux sociaux
Vos flux Facebook, Instagram, Snapchat et Twitter sont inondés de messages fiers de la famille et des amis de leurs dîners et desserts décadents. Et chaque fois que vous regardez votre émission de télévision préférée, vous avez l'impression que la moitié des publicités sont liées à la nourriture. Une étude de 2009 de l'Université de Yale a révélé un lien étroit entre l'augmentation des collations et le risque de prise de poids chez les adultes et les enfants exposés aux aliments. Donc, pour éviter la tentation, exercez votre droit d'utiliser la télécommande, faites défiler la page ou débranchez-le complètement jusqu'à ce que le besoin persistant de se déchaîner.
Vos flux Facebook, Instagram, Snapchat et Twitter sont inondés de messages fiers de la famille et des amis de leurs dîners et desserts décadents. Et chaque fois que vous regardez votre émission de télévision préférée, vous avez l'impression que la moitié des publicités sont liées à la nourriture. Une étude de 2009 de l'Université de Yale a révélé un lien étroit entre l'augmentation des collations et le risque de prise de poids chez les adultes et les enfants exposés aux aliments. Donc, pour éviter la tentation, exercez votre droit d'utiliser la télécommande, faites défiler la page ou débranchez-le complètement jusqu'à ce que le besoin persistant de se déchaîner.
3. Mettez vos envies dans «Time Out»
Prendre 10. L'envie de grignoter a parfois peu à voir avec la faim. La nourriture peut être un moyen «d'avaler» une multitude de sentiments - ennui, tristesse, stress, anxiété et plus encore. Rima Kleiner, MS, RD, experte en nutrition et consultante en bien-être, suggère de vous demander si vous avez vraiment faim lorsque des fringales malsaines surviennent, puis de vous donner du temps. Essayez de marcher 20 minutes ou tout simplement de changer votre décor. Allez dans une autre pièce, écoutez de la musique, montez les escaliers. La clé est de changer votre concentration, puis de vous connecter pour voir si vous ressentez vraiment des sensations de faim. Si, après tout cela, vous avez encore faim, essayez de boire un verre d'eau. Parfois, la soif est déguisée en faim.
Prendre 10. L'envie de grignoter a parfois peu à voir avec la faim. La nourriture peut être un moyen «d'avaler» une multitude de sentiments - ennui, tristesse, stress, anxiété et plus encore. Rima Kleiner, MS, RD, experte en nutrition et consultante en bien-être, vous suggère de vous demander si vous avez vraiment faim lorsque des fringales malsaines surviennent, puis de vous donner du temps. Essayez de marcher 20 minutes ou tout simplement de changer votre décor. Allez dans une autre pièce, écoutez de la musique, montez les escaliers. La clé est de changer votre concentration, puis de vous connecter pour voir si vous ressentez vraiment des sensations de faim. Si, après tout cela, vous avez encore faim, essayez de boire un verre d'eau. Parfois, la soif est déguisée en faim.
4. Donnez de l'amour à votre nourriture
Mangez en pleine conscience. L'expert en nutrition Rima Kleiner dit que prêter attention à votre nourriture et "recadrer" comment vous pensez de la nourriture sont des éléments importants de saines habitudes alimentaires. Essayez de penser à la nourriture pour son objectif d'origine - fournir du carburant et de la nourriture à votre corps. Selon une recherche publiée en février 2013 dans l'American Journal of Clinical Nutrition, si vous êtes distrait en mangeant, vous pourriez consommer jusqu'à 50% de calories en plus. Désactivez les distractions comme les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones et concentrez-vous uniquement sur votre nourriture. Manger consciemment peut vous aider à vous reconnecter à vos signaux de faim et à déterminer quand vous avez réellement faim ou chercher de la nourriture pour d'autres raisons.
Crédit: demaerre / iStock / Getty ImagesMangez en pleine conscience. L'expert en nutrition Rima Kleiner dit que prêter attention à votre nourriture et "recadrer" comment vous pensez de la nourriture sont des éléments importants de saines habitudes alimentaires. Essayez de penser à la nourriture pour son objectif d'origine - fournir du carburant et de la nourriture à votre corps. Selon une recherche publiée en février 2013 dans l'American Journal of Clinical Nutrition, si vous êtes distrait en mangeant, vous pourriez consommer jusqu'à 50% de calories en plus. Désactivez les distractions comme les téléviseurs, les ordinateurs et les smartphones et concentrez-vous uniquement sur votre nourriture. Manger consciencieusement peut vous aider à vous reconnecter à vos signaux de faim et à déterminer quand vous avez réellement faim ou chercher de la nourriture pour d'autres raisons.
5. Conservez tous les aliments à grignoter à l'écart
Une façon infaillible de tenter tout grignoteur habituel est de garder ces aliments déclencheurs à portée de main. Assurez-vous plutôt de garder les collations saines comme les fruits et légumes facilement accessibles. Il est beaucoup plus difficile d'accéder à ce sac de barres de bonbons miniatures ou de craquelins au fromage peut vous aider à ralentir et à repenser cette portée avant de grignoter sans réfléchir.
Crédits: irina88w / iStock / Getty ImagesUne façon infaillible de tenter tout grignoteur habituel est de garder ces aliments déclencheurs à portée de main. Au lieu de cela, assurez-vous de garder les collations saines comme les fruits et légumes facilement accessibles. Il est beaucoup plus difficile d'accéder à ce sac de barres de bonbons miniatures ou de craquelins au fromage peut vous aider à ralentir et à repenser cette portée avant de grignoter sans réfléchir.
6. Gardez une trace de ce que vous mangez
Enregistrer ce que vous mangez et buvez peut aider à réduire les repas inutiles. Rima Kleiner, MS, RD, une experte en nutrition et consultante en bien-être, dit que tenir un journal alimentaire peut aider les gens à perdre du poids et à garder le poids. Parfois, sachant que vous devrez voir cette collation hypercalorique sur papier plus tard, c'est toute l'inspiration dont vous avez besoin pour vous abstenir de vous livrer. Si vous voulez un moyen rapide et précis de suivre vos calories, pensez à essayer MyPlate de LIVESTRONG et son application mobile gratuite pour vous aider à garder une trace de ce que vous consommez.
Crédit: Astarot / iStock / Getty ImagesEnregistrer ce que vous mangez et buvez peut aider à réduire les repas inutiles. Rima Kleiner, MS, RD, un expert en nutrition et consultant en bien-être, dit que tenir un journal alimentaire peut aider les gens à perdre du poids et à ne pas en perdre. Parfois, sachant que vous devrez voir cette collation hypercalorique sur papier plus tard, c'est toute l'inspiration dont vous avez besoin pour vous abstenir de vous livrer. Si vous voulez un moyen rapide et précis de suivre vos calories, pensez à essayer MyPlate de LIVESTRONG et son application mobile gratuite pour vous aider à garder une trace de ce que vous consommez.
7. Invitez vos envies dans vos rêveries
Il peut sembler contre-intuitif de fantasmer sur la même nourriture que vous essayez de vous abstenir, mais une étude récente de l'Université Carnegie Mellon publiée dans Science, a révélé qu'imaginer manger la nourriture dont vous rêvez peut vous aider à vous sentir suffisamment satisfait pour y renoncer complètement. ou en manger moins. Imaginez toute l'expérience de manger la nourriture - sentir, goûter, mâcher, avaler - et vous pourriez simplement tromper votre esprit en lui faisant croire que vous en avez réellement mangé.
Crédits: chabybucko / iStock / Getty ImagesIl peut sembler contre-intuitif de fantasmer sur la même nourriture que vous essayez de vous abstenir, mais une étude récente de l'Université Carnegie Mellon publiée dans Science, a révélé qu'imaginer manger la nourriture dont vous rêvez peut vous aider à vous sentir suffisamment satisfait pour y renoncer complètement. ou en manger moins. Imaginez toute l'expérience de manger la nourriture - sentir, goûter, mâcher, avaler - et vous pourriez simplement tromper votre esprit en lui faisant croire que vous en avez réellement mangé.
8. Tirez le meilleur parti de vos repas
Haricots, viandes maigres, poissons - les aliments comme ceux-ci sont vos amis. Amari Cheffer, diététiste diplômée et propriétaire de Eat Chic Chicago, recommande d'emballer vos repas avec des protéines, des fibres et des graisses saines. Ces composants alimentaires favorisent la satiété et aident à réguler la glycémie pendant et après le repas, ce qui aide à éviter ces envies de collations tenaces entre les repas.
Crédit: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesHaricots, viandes maigres, poissons - les aliments comme ceux-ci sont vos amis. Amari Cheffer, diététiste diplômée et propriétaire de Eat Chic Chicago, recommande d'emballer vos repas avec des protéines, des fibres et des graisses saines. Ces composants alimentaires favorisent la satiété et aident à réguler la glycémie pendant et après le repas, ce qui aide à éviter ces envies de collations tenaces entre les repas.
9. Si vous devez grignoter, mini-taillez-le
Que pensez-vous du snacking intelligent?
Tout grignotage n'est pas mauvais. Des collations saines entre des repas légers et bien équilibrés peuvent aider à éviter les crises de boulimie. Si vous cédez aux fringales, essayez de chercher des fruits et légumes. Selon l'expert en nutrition Rima Kleiner, le grignotage est une excellente occasion d'introduire plus d'aliments sains dans votre journée. Et manger des repas plus petits plus fréquemment aide à maintenir la glycémie stable et à garder les collations malsaines à distance. Quelle heure de la journée ou quelle situation vous tente le plus pour des collations malsaines, et avez-vous des conseils ou des astuces pour adoucir ces fringales? Laissez un commentaire ci-dessous et partagez vos conseils avec la communauté. N'hésitez pas non plus à partager vos idées de collations santé.
Crédit: Barry Yee / Photographer's Choice / Getty ImagesTout grignotage n'est pas mauvais. Des collations saines entre des repas légers et bien équilibrés peuvent aider à éviter les crises de boulimie. Si vous cédez aux fringales, essayez de chercher des fruits et légumes. Selon l'expert en nutrition Rima Kleiner, le grignotage est une excellente occasion d'introduire plus d'aliments sains dans votre journée. Et manger des repas plus petits plus fréquemment aide à maintenir la glycémie stable et à garder les collations malsaines à distance. Quelle heure de la journée ou quelle situation vous tente le plus pour des collations malsaines, et avez-vous des conseils ou des astuces pour adoucir ces fringales? Laissez un commentaire ci-dessous et partagez vos conseils avec la communauté. N'hésitez pas non plus à partager vos idées de collations santé.
