Les fruits et les légumes ont tendance à être riches en fibres, en vitamines et en minéraux - ce qui signifie qu'ils peuvent procurer un sentiment de satiété pendant que vous prenez une pause de votre alimentation régulière. Si vous avez tendance à trop manger ou à avoir une alimentation riche en aliments transformés, un changement périodique pour manger une sélection d'aliments naturels peut aider votre système digestif à retrouver un fonctionnement optimal et réduire votre risque de maladie nutritionnelle.
Switch and Ditch
Les nettoyants liquides peuvent avoir le «cachet d'approbation» de la célébrité, mais la plupart des experts en santé sont résolument contre. Se fier uniquement au jus ou au liquide privera votre corps de calories essentielles, de protéines et de graisses. Bien que cela puisse entraîner une perte de poids à court terme, vous faites plus de mal que de bien à votre corps: vous obtiendrez un meilleur résultat à long terme en passant à la consommation d'aliments entiers naturels ou à l'élimination d'aliments particuliers de votre alimentation. Vous serez également plus susceptible d'apporter des changements de style de vie durables à partir de ce type de changement - vous ne vous sentirez pas aussi privé ou ennuyé que vous le feriez avec un nettoyage de jus, de sorte que les changements sains sont plus susceptibles de persister.
Légumes nettoyants
Il y a beaucoup de légumes qui sont bénéfiques pour nettoyer votre système digestif. Les plus efficaces sont les membres de la famille des crucifères - les grands verts feuillus. Il s'agit notamment du brocoli, des épinards, du chou frisé, de la bette à carde, du bok choi, des choux de Bruxelles, du chou-fleur, du raifort, du chou et du cresson. Ces légumes sont tous riches en fibres, ont des propriétés antioxydantes élevées et beaucoup de vitamines et minéraux essentiels. Les autres légumes fibreux à inclure lors du nettoyage sont les betteraves, les oignons, les artichauts et les asperges.
Fruits nettoyants
Les fruits très colorés ont tendance à contenir des quantités élevées d'antioxydants, de vitamines et de minéraux. Essayez d'inclure une grande variété lorsque vous effectuez un nettoyage, afin d'obtenir tous les avantages. Les tomates, la pastèque, la goyave et les oranges regorgent de lycopène et de vitamine C bénéfiques. Les baies - en particulier les bleuets, les fraises, les framboises et les mûres - sont riches en fibres et en antioxydants, tandis que les bananes, les pommes, les poires et les avocats sont riches en fibres et en micronutriments et vous aidera à vous sentir rassasié.
Aliments extra nettoyants
Vous devriez compléter la consommation de fruits et légumes avec une poignée d'autres aliments pendant le nettoyage. Il s'agit notamment des herbes et épices, telles que le gingembre, l'ail, la cannelle, le persil et le basilic, qui contiennent des micronutriments bénéfiques. Les noix comme les noix et les noix du Brésil contiennent des minéraux et des graisses saines, tandis que les aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute et le yogourt amélioreront la santé de votre flore intestinale. L'inclusion de chacun d'eux dans votre nettoyage améliorera son efficacité, tout en protégeant votre corps.
