Lorsque vous nagez la brasse, l'eau offre une résistance - mais c'est un niveau de résistance que vous ne pouvez pas changer. Vous ne pouvez pas rendre l'eau plus épaisse ou plus mince, donc une fois que vos muscles s'adaptent à la brasse, l'amélioration que vous êtes susceptible de voir dans la force de vos muscles est limitée. Les exercices de musculation au sol continueront de renforcer le haut de votre corps et d'améliorer votre capacité de brasse. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
Muscles
La brasse nécessite une force dans le haut du corps, avec votre poitrine, le dos et l'avant des bras utilisés pour effectuer le mouvement, selon la National Strength and Conditioning Association. Votre poitrine contient votre grand pectoral. Votre dos utilise le grand muscle latissimus dorsi et vos bras contiennent vos biceps. Pour renforcer efficacement ces muscles, effectuez une à trois séries de huit à 12 répétitions chacune de chaque exercice. Vos muscles ont besoin d'au moins un jour de repos entre les entraînements de musculation pour récupérer.
Biceps
Vous pouvez renforcer les muscles du biceps de votre bras avec des exercices de bouclage des bras. Vous tenez un haltère dans chaque main pour une boucle de bras et changez la concentration musculaire en changeant la position de vos paumes. Une boucle de bras, par exemple, est effectuée lorsque vous pliez un bras droit pour lever l'haltère vers vos épaules; une boucle de marteau a vos paumes face à face lorsque vous soulevez et abaissez les haltères.
Retour
Un exercice efficace pour renforcer votre dos et vos bras est un chinup. La différence entre un chinup et un pullup est le placement de la main. Lors d'un chinup, vos paumes se font face, ce qui nécessite une plus grande contraction musculaire de vos bras pendant le mouvement. Vous aurez besoin d'une barre de traction élevée à partir de laquelle pendre, avec vos bras tendus et vos jambes droites sous vous ou vos pieds derrière vous et vos genoux pliés. Effectuez un chinup en pliant vos coudes et en soulevant votre menton jusqu'au niveau de vos mains.
Poitrine
Un pushup renforcera le haut de votre corps, y compris votre poitrine, pour améliorer la puissance de votre brasse. Un pushup traditionnel commence avec vos mains et vos pieds sur le sol et votre corps en ligne droite. Pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le sol, puis redressez vos bras pour pousser votre corps vers le haut. Augmentez l'intensité d'un pushup en soulevant un pied à la fois du sol, suggère l'American Council on Exercise.
