La douleur au genou résulte d'une série complexe d'interactions biomécaniques. Le groupe musculaire des ischio-jambiers, situé à l'arrière de la jambe, aide à soutenir le genou. Ce rôle de soutien fait de ces muscles un facteur clé dans la protection contre les blessures au genou et la prévention de la douleur au genou. Les ischio-jambiers défectueux créent des schémas de mouvement défectueux, qui affectent l'alignement et la santé de vos genoux.
Identification
Le groupe musculaire collectif appelé ischio-jambiers est composé du biceps fémoral, du semi-tendineux et du semi-membraneux. Ils prennent naissance sous vos os assis et se fixent derrière le genou, ce qui les rend cruciaux pour la stabilité du genou.
Une fonction
Les ischio-jambiers plient le genou et déplacent la jambe derrière votre corps. Ils s'activent pendant la marche, la course et le saut. Dans une édition de janvier 2008 de «Orthopédie», le Dr Timothy E. Hewett, directeur du Sports Medicine Biodynamics Center du Cincinnati Children's Hospital Medical Center, explique pourquoi les athlètes féminines sont plus sujettes aux douleurs et blessures au genou. Les femmes ont tendance à avoir des quadriceps plus forts que les ischio-jambiers. Ce déséquilibre musculaire les amène à atterrir d'un saut avec les genoux tendus. Ce mécanisme d'atterrissage ne permet pas aux ischio-jambiers de fléchir et de protéger le genou.
Idées fausses
Alors que certaines personnes croient que l'étirement est la solution aux douleurs au genou liées aux ischio-jambiers, Vern Gambetta, propriétaire de Gambetta Training Systems, met en garde contre les dangers de l'hyper-flexibilité et suggère que l'intégrité des articulations ne devrait jamais être compromise en faveur d'une flexibilité excessive. Un étirement excessif des ischio-jambiers peut affecter la stabilité articulaire, laissant vos genoux vulnérables à la douleur. Assurez-vous d'équilibrer vos étirements avec l'entraînement en force.
Considérations
Des interactions défectueuses entre les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les muscles fessiers peuvent également provoquer des douleurs au genou. Lorsque les fléchisseurs de la hanche se resserrent en raison d'une position assise excessive, les muscles fessiers s'affaiblissent. Jennifer Lewis, physiothérapeute à Athlete's Performance à Los Angeles, explique que lorsque les fessiers s'affaiblissent, les ischio-jambiers prennent le relais Bien qu'ils aident normalement les muscles fessiers, ils jouent le rôle de moteur principal. Ils ne sont généralement pas assez forts pour assumer cette tâche, ils sont donc finalement surchargés et tendus. Un ischio-jambier tendu offre un soutien inadéquat du genou, de sorte qu'une douleur au genou s'ensuit.
Prévention / Solution
L'exercice préventif est crucial pour des genoux sains. Gardez vos fléchisseurs de la hanche flexibles avec des exercices d'étirement et effectuez des exercices sur les ischio-jambiers tels que le curl des jambes pour garder vos genoux stables. Demandez à un moniteur de fitness d'évaluer votre posture. Si vous avez tendance à faire une hyperextension ou à bloquer vos genoux, vous pouvez être en train de vous étirer et d'affaiblir la connexion entre vos ischio-jambiers et l'arrière de votre genou.
