Tout le monde veut le corps parfait de nos jours. Il y a presque autant d'opinions sur la façon d'atteindre le corps parfait qu'il y a de gens qui veulent le construire. Ce que vous mettez dans votre corps est tout aussi important et probablement plus important que l'exercice que vous faites pour le construire. Savoir quoi mettre dans votre corps et dans quelles proportions est la clé pour ressembler à un modèle de fitness ou à un athlète professionnel.
Apport en protéines
La protéine est la pierre angulaire du muscle, beaucoup de gens le savent mais la partie compliquée est de savoir comment l'obtenir à partir de sources maigres et quelle quantité de nourriture. Des études suggèrent que vous devez manger 1 gramme de protéines pour chaque livre de votre poids corporel pour gagner du muscle. Les types de protéines que vous mangez doivent être maigres et facilement digestibles pour qu'elles soient converties en muscles et non stockées sous forme de graisse. Le bœuf et le poulet maigres sont faciles à trouver et à préparer et sont des choix populaires pour les protéines, mais le poisson, les noix, les haricots et les légumes à feuilles vertes fournissent également de bonnes sources de protéines maigres.
Apport en glucides
Les glucides sont le carburant que votre corps utilise pour s'entraîner et fonctionner. Les régimes à faible teneur en glucides sont populaires mais peuvent être nocifs car le fait de ne pas avoir la bonne quantité de glucides peut laisser votre corps sans les nutriments dont il a besoin pour fonctionner et passer à travers les séances d'entraînement. Manger 2, 5 grammes de glucides par livre de poids corporel est un bon point de départ mais peut être ajusté à votre type de corps et à votre métabolisme. Manger les bons glucides et la malbouffe non transformée est la clé. Mangez des fruits, des légumes et des grains non transformés tout en évitant les aliments contenant de la farine blanchie et un excès de sucre.
Graisses saines
Il peut sembler étrange de mentionner les graisses, mais les graisses sont une partie essentielle de votre alimentation. Choisir les bons types de graisses à manger dans les bonnes quantités est la partie importante. Les graisses de l'huile de poisson aident à développer les muscles et à garder votre cœur en santé. Les graisses provenant des aliments frits, des huiles synthétiques et des aliments malsains sont ce que vous devez éviter pour gagner de la masse musculaire tout en perdant de la graisse corporelle. L'huile de poisson provenant de la consommation de poisson ou de gélules et de la cuisson avec de l'huile plus maigre non fabriquée à partir de graisses animales donnera à votre corps les traces de graisse nécessaires pour fonctionner correctement et pour construire un corps musculaire maigre.
Compléments alimentaires
Les suppléments sont l'un des meilleurs moyens de vous assurer d'obtenir rapidement et sous une forme facilement digestible les nutriments appropriés. Les boissons protéinées et les poudres de protéines sont un outil efficace depuis des années pour s'assurer que votre corps obtient les protéines dont il a besoin sans la graisse qui peut accompagner les aliments. Les comprimés d'acides aminés aident également à la croissance musculaire ainsi que les brûleurs de graisse, les boissons énergisantes et les boissons électrolytiques. Beaucoup de ces produits sont utiles, mais ces produits ne sont pas réglementés par la FDA aux États-Unis et vous devez être conscients lorsque vous les choisissez. Recherchez ces produits avant de les utiliser et assurez-vous qu'ils sont bien ce qu'ils prétendent être.
