Si vous connaissez les transformations des célébrités, vous connaissez peut-être celles de Christian Bale. Bien que voir cet acteur se rassembler pour jouer à Batman était impressionnant, son régime machiniste était beaucoup plus choquant. Les principaux éléments de son alimentation pour le film The Machinist étaient le thon, les pommes, le café et l'eau.
Le régime machiniste de Christian Bale
La consommation de thon en conserve est populaire parmi les personnes qui essaient de perdre du poids et celles qui essaient de se gonfler. En effet, le thon est principalement une protéine , un nutriment qui peut vous aider à gagner du muscle et à perdre du poids.
Selon l'USDA, une boîte de thon (environ 172 grammes ou 6 onces) ne contient que 220 calories, 5, 1 grammes de matières grasses et 40, 6 grammes de protéines. Il n'y a pas de glucides dans le thon. Comme les autres poissons, le thon a une variété de nutriments.
Chaque boîte a:
- 9 pour cent de la valeur quotidienne (DV) pour le fer
- 9 pour cent de la DV pour le potassium
- 14 pour cent de la DV pour le magnésium
- 30 pour cent de la DV pour le phosphore
- 8 pour cent de la DV pour le zinc
- 7 pour cent de la DV pour le cuivre
- 205 pour cent de la DV pour le sélénium
- 6 pour cent de la DV pour la riboflavine (vitamine B2)
- 62 pour cent de la DV pour la niacine (vitamine B3)
- 22 pour cent de la DV pour la vitamine B6
- 84 pour cent de la DV pour la vitamine B12
Les culturistes qui suivent un régime de thon ont tendance à consommer des boissons protéinées et des aliments riches en graisses avec le thon qu'ils consomment. En revanche, le régime amaigrissant de Christian Bale ne comportait qu'une seule boîte de thon et une pomme par jour.
Une seule grosse pomme (environ 223 grammes) ne contient que 116 calories, 0, 4 gramme de matières grasses, 0, 6 gramme de protéines et 30, 8 grammes de glucides. Environ 5, 4 grammes de ces glucides proviennent des fibres.
Chaque grosse pomme contient également:
- 5 pour cent de la DV pour le potassium
- 7 pour cent de la DV pour le cuivre
- 5 pour cent de la DV pour la vitamine B6
- 11 pour cent de la DV pour la vitamine C
L'eau ne contient pas de calories, tandis que le café noir a seulement 2 calories par tasse (8 onces, ou 237 millilitres) et des oligo-éléments. Cela signifie que le régime machiniste de Christian Bale était composé d'un apport quotidien d'environ 336 calories, provenant de 5, 7 grammes de matières grasses, 41, 2 grammes de protéines et 30, 8 grammes de glucides.
Régimes d'accident et perte de poids
Selon les _Dietary Guidelines for American_s, la plupart des hommes adultes ont besoin de 2 000 à 3 200 calories par jour. Harvard Health Publishing dit que les hommes adultes peuvent réduire leurs calories à 1 500 par jour - et potentiellement encore plus sous la direction d'un diététicien ou d'un autre professionnel de la santé. Cependant, même en supposant que Christian Bale consommait quelques tasses de café chaque jour, il n'aurait probablement pas ingéré plus de 350 calories.
Consommer 350 calories est considéré comme un régime de famine par pratiquement n'importe quel standard alimentaire. Il n'est pas surprenant que le régime machiniste de Christian Bale lui ait permis de perdre 63 livres en quelques mois seulement. Cependant, les régimes à la mode et la perte de poids rapide ne sont pas sains.
Dans une interview accordée en 2017 au University of Nebraska Medical Center, la diététicienne diplômée Rebecca Kraay a déclaré: "Les régimes d'accident impliquent souvent des restrictions caloriques malsaines sans apporter de véritables changements de comportement dans le mode de vie. la perte peut ne pas être durable."
La consommation d'une telle faible quantité de calories présente également des risques pour la santé. S'il n'avait pas pris de suppléments, Bale se serait sans aucun doute retrouvé avec une sorte de carence - son régime machiniste ne contient certainement pas toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
Il existe également d'autres dangers pour votre santé associés aux régimes d'accident. Selon une interview accordée en 2016 à Esquire avec une diététiste, nutritionniste et porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique Jennifer McDaniel, "Les risques de perte de poids rapide et drastique comprennent la perte de masse musculaire et de force musculaire, les déséquilibres hormonaux ou électrolytiques, la malnutrition, dysfonctionnement des organes, vertiges et sautes d'humeur."
Si vous essayez de créer une alimentation saine, il n'y a rien de mal à manger des pommes et du thon en conserve pour perdre du poids. Ce sont à la fois des aliments parfaitement sains et nutritifs avec modération. Cependant, incorporer une plus grande variété d'aliments est beaucoup mieux pour votre santé à long terme. Manger des aliments différents signifie non seulement une plus grande variété de vitamines et de minéraux, mais un risque moindre d'empoisonnement au mercure.
Mercure et le régime du thon
Lorsque vous prenez une boîte de thon, vous ne pensez probablement pas au type de thon dont elle provient. Cependant, cela est très important, car certains types de thon sont plus sains que d'autres.
Il existe deux principaux types de thon en conserve: le thon germon et le listao. Le thon blanc en conserve est toujours fabriqué à partir de germon, un poisson qui contient 0, 32 partie par million de mercure. Le listao est un poisson plus petit qui contient moins de mercure, avec seulement 0, 12 partie par million de mercure.
Bien que les directives diététiques pour les Américains recommandent que les adultes consomment au moins 8 onces de fruits de mer par semaine (sur la base d'un régime de 2000 calories), cela ne devrait pas tous provenir du thon. En fait, les recommandations indiquent que seulement 4 onces par semaine devraient provenir du thon germon. Cependant, 8 à 12 onces par semaine peuvent provenir de poissons à faible teneur en mercure comme le listao. C'est la principale raison pour laquelle vous devez être prudent de consommer un régime de thon pour une raison quelconque: trop de thon peut entraîner une intoxication au mercure.
Le régime machiniste de Christian Bale impliquait la consommation de 6 onces de thon, sept fois par semaine. S'il consommait du thon germon, cela signifie qu'il consommait plus de 10 fois la quantité recommandée par semaine. S'il consommait du listao, cette quantité tombe à trois fois et demie la quantité recommandée. Cumulativement, il s'agit d'une quantité excessive de mercure, comme il le faisait pendant des mois.
Que vous suiviez ou non un régime au thon, vous devez surveiller votre consommation d'aliments riches en mercure afin d'éviter l'intoxication au mercure. Le mercure peut être trouvé dans une variété de produits de la mer, y compris le maquereau royal, l'espadon, le bar chilien, le mahi-mahi et même les crustacés.
