En ce qui concerne les entraînements à faible impact et à avantages élevés, vous ne pouvez pas faire beaucoup mieux que le tai-chi. L'art martial chinois met l'accent sur les mouvements intentionnels et fluides pour un maximum d'avantages corps-esprit. Et tandis que l'accessibilité du tai chi le rend populaire auprès d'une foule plus âgée, tout le monde peut bénéficier de l'ajout de la pratique à leur routine d'entraînement.
«Le tai-chi offre des avantages physiques et mentaux aux athlètes et aux non-athlètes», explique Peter Wayne, Ph.D., auteur du «Guide de la Harvard Medical School to Tai Chi». "De nombreux athlètes pratiquent le tai-chi dans le cadre de leur entraînement croisé, mais les mouvements à faible impact le rendent adapté à presque tous les niveaux de condition physique." Continuez à lire pour les avantages imbattables de cet art martial apaisant.
Crédit: Mike Powell / DigitalVision / GettyImagesEn ce qui concerne les entraînements à faible impact et à avantages élevés, vous ne pouvez pas faire beaucoup mieux que le tai-chi. L'art martial chinois met l'accent sur les mouvements intentionnels et fluides pour un maximum d'avantages corps-esprit. Et tandis que l'accessibilité du tai chi le rend populaire auprès d'une foule plus âgée, tout le monde peut bénéficier de l'ajout de la pratique à leur routine d'entraînement.
"Le tai-chi offre des avantages physiques et mentaux aux athlètes et aux non-athlètes", explique Peter Wayne, Ph.D., auteur du "Guide de la Harvard Medical School to Tai Chi". "De nombreux athlètes pratiquent le tai-chi dans le cadre de leur entraînement croisé, mais les mouvements à faible impact le rendent adapté à presque tous les niveaux de condition physique." Continuez à lire pour les avantages imbattables de cet art martial apaisant.
1. Un meilleur équilibre
Le transfert de poids d'une jambe à l'autre est une grande partie du tai-chi, il n'est donc pas étonnant qu'une revue de 10 études du Journal of the American Geriatrics Society 2017 ait révélé que l'art martial a réduit le taux de chutes chez les personnes âgées de 43%, encore plus que d'autres interventions comme la physiothérapie. Même si vous n'êtes pas à l'âge où tomber est un gros problème, le tai-chi peut aider à améliorer votre équilibre dans d'autres activités comme le yoga et la boxe.
Crédits: Hero Images / Hero Images / GettyImagesLe transfert de poids d'une jambe à l'autre est une grande partie du tai-chi, il n'est donc pas étonnant qu'une revue de 10 études du Journal of the American Geriatrics Society 2017 ait révélé que l'art martial a réduit le taux de chutes chez les personnes âgées de 43%, encore plus que d'autres interventions comme la physiothérapie. Même si vous n'êtes pas à l'âge où tomber est un gros problème, le tai-chi peut aider à améliorer votre équilibre dans d'autres activités comme le yoga et la boxe.
2. Amélioration de la santé cardiovasculaire
Même s'il ne ressemble en rien aux slams ou sprints du médecine-ball auxquels vous êtes habitué dans les entraînements à haute intensité et à fort impact, le tai-chi offre de réels avantages cardiovasculaires. Un examen de Plos One en 2015 a révélé que le tai-chi peut améliorer les marqueurs de la santé cardiovasculaire comme la pression artérielle et la fréquence cardiaque au repos. Et l'auteur Peter Wayne note que vous pouvez accélérer les mouvements pour plus de cardio. (Essayez ces étapes de base du tai-chi pour les débutants si vous êtes nouveau dans cet art martial.)
Même s'il ne ressemble en rien aux slams ou sprints du médecine-ball auxquels vous êtes habitué dans les entraînements à haute intensité et à fort impact, le tai-chi offre de réels avantages cardiovasculaires. Un examen de Plos One en 2015 a révélé que le tai-chi peut améliorer les marqueurs de la santé cardiovasculaire comme la pression artérielle et la fréquence cardiaque au repos. Et l'auteur Peter Wayne note que vous pouvez accélérer les mouvements pour plus de cardio. (Essayez ces étapes de base du tai-chi pour les débutants si vous êtes nouveau dans cet art martial.)
3. Plus d'attention, moins d'anxiété
Le tai-chi est exactement le contraire du zonage sur l'elliptique devant votre émission de télévision préférée. "Le tai-chi vous oblige à écouter les commentaires de votre corps, ce qui signifie que vous devez vous concentrer sur le présent", explique l'expert en tai-chi Peter Wayne. Comment est ta posture? Comment vos pieds se sentent-ils au sol?
Cela s'accompagne de tous les avantages supplémentaires de la pleine conscience, notamment une tolérance accrue à la douleur, plus de confiance et moins d'anxiété. "Il est facile de ruminer sur le passé ou de se concentrer sur les choses qui peuvent mal se passer à l'avenir, mais le tai-chi vous ramène au moment présent", explique l'auteur Peter Wayne.
Crédits: Westend61 / Westend61 / GettyImagesLe tai-chi est exactement le contraire du zonage sur l'elliptique devant votre émission de télévision préférée. "Le tai-chi vous oblige à écouter les commentaires de votre corps, ce qui signifie que vous devez vous concentrer sur le présent", explique l'expert en tai-chi Peter Wayne. Comment est ta posture? Comment vos pieds se sentent-ils au sol?
Cela s'accompagne de tous les avantages supplémentaires de la pleine conscience, notamment une tolérance accrue à la douleur, plus de confiance et moins d'anxiété. "Il est facile de ruminer sur le passé ou de se concentrer sur les choses qui peuvent mal se passer à l'avenir, mais le tai-chi vous ramène au moment présent", explique l'auteur Peter Wayne.
4. Qualité de sommeil accrue
La nature consciente du tai-chi pourrait également vous aider à mieux dormir. Une étude du Journal of Clinical Oncology de 2017 a révélé que le tai-chi améliorait la qualité du sommeil chez les femmes qui se remettaient d'un cancer du sein. "Certains de mes étudiants font du tai-chi s'ils ne peuvent pas dormir la nuit", explique l'expert en tai-chi Peter Wayne. C'est certainement plus apaisant que de lancer et de tourner pendant des heures.
Crédit: Caiaimage / Paul Bradbury / Caiaimage / GettyImagesLa nature consciente du tai-chi pourrait également vous aider à mieux dormir. Une étude du Journal of Clinical Oncology de 2017 a révélé que le tai-chi améliorait la qualité du sommeil chez les femmes qui se remettaient d'un cancer du sein. "Certains de mes étudiants font du tai-chi s'ils ne peuvent pas dormir la nuit", explique l'expert en tai-chi Peter Wayne. C'est certainement plus apaisant que de lancer et de tourner pendant des heures.
5. Perte de poids
Ce combo anti-stress et cardio-boosting prépare le terrain idéal pour perdre du poids. Non seulement le tai-chi brûle de 240 à 356 calories par heure (en fonction de votre poids), mais la réduction du stress est un élément important de tout plan de perte de poids. Les personnes avec des niveaux de stress inférieurs ont perdu plus de poids que celles qui étaient stressées dans une étude 2012 International Journal of Obesity.
Crédits: kate_sept2004 / E + / GettyImagesCe combo anti-stress et cardio-boosting prépare le terrain idéal pour perdre du poids. Non seulement le tai-chi brûle de 240 à 356 calories par heure (en fonction de votre poids), mais la réduction du stress est un élément important de tout plan de perte de poids. Les personnes avec des niveaux de stress inférieurs ont perdu plus de poids que celles qui étaient stressées dans une étude 2012 International Journal of Obesity.
6. Gestion de la douleur
Les personnes qui ont fait du tai-chi une fois par semaine pendant 12 semaines ont connu une diminution des douleurs au cou, selon une étude du Journal of Pain de 2016 sur plus de 100 personnes. Les chercheurs attribuent ces avantages à la connexion corps-esprit mentionnée précédemment. "Le tai-chi, de même que la philosophie orientale en général, voit l'esprit et le corps comme un seul", explique l'auteur Peter Wayne. "Ils travaillent ensemble." (La méditation peut aider à soulager la douleur pour la même raison.)
Crédits: Maskot / Maskot / GettyImagesLes personnes qui ont fait du tai-chi une fois par semaine pendant 12 semaines ont connu une diminution des douleurs au cou, selon une étude du Journal of Pain de 2016 sur plus de 100 personnes. Les chercheurs attribuent ces avantages à la connexion corps-esprit mentionnée précédemment. "Le tai-chi, de même que la philosophie orientale en général, voit l'esprit et le corps comme un seul", explique l'auteur Peter Wayne. "Ils travaillent ensemble." (La méditation peut aider à soulager la douleur pour la même raison.)
7. Brain Boost
Les personnes âgées qui pratiquaient le tai-chi trois fois par semaine pendant 40 semaines ont vu leur volume cérébral augmenter, ce qui se traduit par une amélioration de la mémoire et de la cognition, selon une étude du Journal of Alzheimer's Disease de 2013. "Le tai-chi réduit l'inflammation, qui détruit les cellules nerveuses du cerveau", explique James Mortimer, Ph.D., professeur émérite à l'Université de Floride du Sud et auteur de l'étude. "Il augmente également un facteur de croissance qui produit plus de neurones dans l'hippocampe (une région du cerveau associée à la mémoire)."
Crédit: 10'000 heures / DigitalVision / GettyImagesLes personnes âgées qui pratiquaient le tai-chi trois fois par semaine pendant 40 semaines ont vu leur volume cérébral augmenter, ce qui se traduit par une amélioration de la mémoire et de la cognition, selon une étude du Journal of Alzheimer's Disease de 2013. "Le tai-chi réduit l'inflammation, qui détruit les cellules nerveuses du cerveau", explique James Mortimer, Ph.D., professeur émérite à l'Université de Floride du Sud et auteur de l'étude. "Il augmente également un facteur de croissance qui produit plus de neurones dans l'hippocampe (une région du cerveau associée à la mémoire)."
