Suivre une routine spécifique avant de faire du jogging à chaque fois vous protège et réduit vos risques de blessures. Le jogging lorsqu'il n'est pas préparé peut vous rendre plus vulnérable aux menaces environnementales, telles que les intempéries ou les personnes qui représentent une menace pour votre sécurité. Utilisez une liste de contrôle spécifique avant le jogging pour vous assurer que votre entraînement est confortable, réussi et sans incident.
Manger
Les aliments consommés avant votre entraînement donnent à votre corps l'énergie pour maximiser vos efforts et éviter la faim à mi-parcours. Le moment de votre repas ou de votre collation affecte votre entraînement de jogging. Manger juste avant votre jogging peut provoquer des malaises gastriques. Choisissez une collation riche en glucides à faible teneur en matières grasses environ une heure avant de partir pour votre jogging. Un bagel de blé entier avec du beurre d'arachide est un bon exemple d'une collation riche en glucides qui fournit également des protéines.
Hydrater
Vous pouvez avoir soif lorsque vous faites du jogging, mais vous devez commencer à hydrater le corps avant de sortir. Buvez de l'eau avant de partir pour votre course afin que votre corps ne soit pas déshydraté au départ. Si vous prévoyez de faire du jogging pendant plus de 30 minutes, prenez de l'eau avec vous ou arrêtez-vous en cours de route pour vous réhydrater. Réapprovisionnez à nouveau vos réserves de liquide à votre retour du jogging.
Restez en sécurité
Portez des vêtements confortables qui vous permettent de faire du jogging sans restriction et de tenir compte de la météo lorsque vous choisissez quoi porter. Trop de couches peuvent provoquer une surchauffe. Appliquez un écran solaire, quelle que soit la température, pour éviter un coup de soleil. Vos chaussures de course doivent également s'adapter confortablement tout en offrant un soutien à vos pieds. Vous devez connaître votre itinéraire avant de partir pour votre jogging; choisissez un domaine que vous connaissez si possible. Apportez une pièce d'identité en cas de blessure et emportez un téléphone portable, une carte d'appel ou de l'argent pour un téléphone public au cas où vous auriez besoin d'aide ou vous perdriez.
Réchauffer
L'échauffement est essentiel pour prévenir les blessures. Marchez rapidement pendant les premières minutes pour détendre vos muscles et faire circuler le sang. Une autre option est de vous échauffer à la maison avant de vous lancer avec des jacks ou des mouvements similaires. Tenez compte de la période d'échauffement lors de la planification de votre jogging pour vous accorder suffisamment de temps pour l'entraînement entier.
