Être une personne âgée ne signifie pas que vous devez aller au gymnase et sauter sur le tapis roulant pour faire de l'exercice. Des exercices simples sur une chaise peuvent vous donner une flexibilité accrue, tonifier vos muscles et élever votre rythme cardiaque. Assurez-vous de trouver une chaise solide pour effectuer des exercices afin d'assurer votre sécurité.
Ball Squeeze
La compression du ballon est un exercice simple qui aidera à renforcer les muscles de l'intérieur de vos cuisses et nécessite l'utilisation d'un petit ballon de fitness. Vous pouvez également utiliser un ballon de football standard ou un autre ballon flexible similaire. Asseyez-vous sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Placez le ballon entre vos genoux. Serrez le ballon aussi fort que possible entre vos genoux en utilisant uniquement les muscles de vos jambes. Maintenez la pression pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez deux à trois fois dans le cadre de votre routine d'exercice sur chaise.
Exercice du genou à la poitrine
L'exercice du genou à la poitrine aide à étirer les muscles du bas du dos et des jambes sans avoir à se mettre au sol. Asseyez-vous sur votre chaise, le dos droit et les deux pieds à plat sur le sol. Soulevez votre jambe droite en gardant votre genou plié. Saisissez votre genou droit avec les deux mains et tirez-le vers votre poitrine. Vous devrez peut-être soulever légèrement votre pied gauche du sol. Tirez votre genou droit aussi près de votre poitrine que possible tout en gardant le dos droit. Vous devriez sentir un étirement dans le bas du dos et le haut des jambes. Maintenez cet étirement pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous et répétez avec votre jambe gauche.
Assis Twists
Les torsions assises aident à construire et à étirer les muscles de votre dos. Utilisez un médecine-ball ou un autre objet similaire pour aider à ajouter de la résistance. Asseyez-vous sur votre chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tenez le médecine-ball devant vous avec les deux mains et les bras tendus. Gardez votre tête alignée avec votre corps et tournez tout le haut de votre corps et vos bras vers la droite aussi loin que possible, en gardant le ballon devant vous. Maintenez la position pendant un chef d'accusation, puis tournez en arrière de sorte que votre corps et vos bras soient tournés vers l'avant. Tournez à nouveau, cette fois vers la gauche, et maintenez pendant un chef d'accusation. Faites cinq à 10 répétitions de chaque côté, puis reposez-vous.
Pieds de chaise
Les supports de chaise vous aident à développer les muscles de vos jambes tout en ayant le soutien d'une chaise pour réduire votre risque de blessure. Asseyez-vous sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol, le dos droit et les mains sur les genoux. Utilisez les muscles de vos jambes pour soulever votre corps de votre chaise. Étendez vos bras devant vous pour l'équilibre. Évitez d'utiliser vos mains pour vous lever de la chaise. Tenez-vous droit puis abaissez-vous lentement sur votre chaise. Répétez 10 à 15 fois dans le cadre de votre routine d'exercice sur chaise.
