Beaucoup d'hommes et de femmes aspirent à des muscles abdominaux bien définis et forts. Ce désir d'une section médiane plus belle peut conduire à des séances d'entraînement intenses qui durent 30 minutes ou plus. Si vous craignez de surentraîner vos muscles abdominaux avec une longue séance d'entraînement, vous pouvez vous rassurer car il est peu probable que vous endommagiez votre corps si vous entraînez vos abdominaux pendant 30 minutes pendant une séance d'entraînement.
Fatigue musculaire
Selon Len Kravitz, Ph.D. de l'Université du Nouveau-Mexique, vos muscles abdominaux sont uniques parmi les muscles de votre corps en ce sens qu'il est difficile de les fatiguer tellement que vous ne pouvez pas les entraîner plusieurs jours consécutifs. En effet, vous utilisez constamment vos muscles abdominaux tout au long de la journée pour vous équilibrer et vous pencher. Effectuer 30 minutes de craquements, de redressements assis et d'exercices obliques standard vous aidera à tonifier vos abdominaux sans les endommager.
Limites de l'entraînement en résistance
Variété d'entraînement
Bien que physiquement, vous puissiez exercer vos muscles abdominaux pendant 30 minutes d'affilée pendant une séance d'entraînement, vous pouvez rapidement vous lasser mentalement de ce type d'entraînement et vous retrouver sans motivation. Modifiez votre entraînement toutes les deux ou trois semaines pour contrer cet effet. Cela peut signifier l'ajout de nouveaux exercices, tels que des craquements inversés ou des élévations de jambes pendantes. Vous pouvez également modifier votre entraînement en faisant simplement varier le nombre de séries ou de répétitions que vous effectuez pour un exercice particulier.
Signes de surentraînement
Bien qu'il soit peu probable que vous fatiguiez vos abdominaux même si vous les entraînez tous les jours, il est toujours possible de les surentraîner. Selon Jeremy Likness, un entraîneur de fitness certifié par l'International Sports Sciences Administration, de nombreuses personnes ne travaillent leur rectus abdominis que pendant l'entraînement ab. Il s'agit de la paroi abdominale avant du muscle. Si vous surentraînez ce muscle sans utiliser la forme appropriée pour entraîner les muscles de soutien, votre estomac peut commencer à se gonfler et vous donner l'apparence d'avoir de la graisse au lieu des abdominaux de la planche à laver.
