Il n'est pas surprenant de sortir d'une session de boxe avec des avant-bras douloureux. Étant donné l'impact impliqué, en particulier contrairement aux os et aux muscles relativement petits de vos avant-bras, la surprise est que la douleur n'est pas beaucoup plus fréquente et sévère. Cela fait juste partie du sport de la boxe, bien que vous puissiez prendre des mesures pour atténuer l'inconfort et surveiller les signes de blessures graves.
Douleur musculaire simple
La douleur musculaire dans vos avant-bras de la boxe a la même cause que la plupart des autres types de douleur musculaire. Lorsque vous frappez une cible à plusieurs reprises avec la force impliquée dans un coup de poing de boxe, les muscles de vos avant-bras subissent des déchirures microscopiques. Ces larmes guérissent plus fortes et plus épaisses - c'est le mécanisme physiologique de base derrière la construction musculaire - mais elles feront mal pendant quelques jours après votre entraînement.
Traitement
La prévention
Vous ne pouvez pas entièrement empêcher la douleur à l'avant-bras de la boxe, mais vous pouvez prendre des mesures pour minimiser l'inconfort. La première règle d'or consiste à ne pas serrer le poing avant de frapper. Gardez votre main lâche même sur le chemin de la cible et détendez-la immédiatement après, afin de minimiser la douleur de l'avant-bras. Dans les séances de coups de poing légères à modérées, mettez vos gants en boîte mais sans bandage. Cela force vos muscles de l'avant-bras à travailler plus dur pour stabiliser vos poignets, renforçant les muscles afin qu'ils soient plus résistants à l'impact. Dans les entraînements intensifs, enveloppez vos mains et vos poignets pour les renforcer. Les enveloppes aideront à protéger vos avant-bras de l'impact accru de cet entraînement. Le contact avec le sac ou les mitaines doit se produire au niveau des deux premières articulations du poing avec la main complètement prononcée.
Blessures graves
Une douleur sourde dans vos avant-bras est une partie inévitable de la boxe. Cependant, une douleur aiguë peut être le signe d'une blessure plus grave; tout comme la douleur ou l'amplitude des mouvements limitée de votre poignet ou de votre coude, ou toute douleur qui semble irradier ou tirer le long de votre bras. L'engourdissement est un autre mauvais signe. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, vous devez consulter votre médecin dès que possible. Sans traitement, ces blessures graves pourraient vous laisser sur le banc pendant des semaines ou des mois - ou devenir une blessure qui mettrait fin à vos journées de combat.
