Votre système circulatoire maintient constamment le sang qui coule dans tout votre corps. La circulation qui devient compromise, parfois en raison de l'inactivité pendant le voyage ou l'alitement, peut conduire à une condition potentiellement nocive appelée thrombose veineuse profonde, ou TVP. La TVP est la survenue d'un caillot de sang dans votre corps, le plus souvent dans le bas de votre jambe. Faire des exercices pour les jambes en position assise peut améliorer votre circulation et réduire le risque de développer des caillots sanguins.
Pieds
Fléchir et étirer vos pieds est une forme d'exercice de circulation qui permet au sang de circuler librement dans vos jambes pendant que vous êtes assis ou incliné pendant de longues périodes. Commencez l'exercice avec les pieds à plat sur le sol. Placez votre poids sur vos orteils, en les gardant en contact permanent avec le sol. Pendant que vos orteils touchent le sol, soulevez vos talons. Maintenez la position pour un compte de trois avant de remettre vos pieds à la position de départ. Ensuite, gardez vos talons au sol et pointez vos orteils vers le ciel. Effectuez 10 répétitions de chaque variation de l'exercice du pied.
Chevilles
Continuez vos exercices de circulation avec des rotations de cheville. Assis sur votre chaise de bureau, dans la voiture - en tant que passager uniquement - ou dans un avion, tournez vos chevilles en petits cercles. Effectuez cet exercice de jambe une jambe à la fois ou les deux simultanément, selon votre niveau de coordination. Tournez vos chevilles pendant 30 secondes dans le sens horaire et répétez l'exercice dans le sens antihoraire pendant 30 secondes supplémentaires.
Les genoux
Les exercices impliquant vos genoux améliorent non seulement votre circulation mais renforcent également vos quadriceps, le gros muscle à l'avant de votre cuisse. Serrez vos quadriceps, pliez votre genou et soulevez votre jambe à environ 12 pouces du sol. Effectuez 20 répétitions avec chaque jambe. Étirez vos muscles plus loin en amenant votre genou plié le plus près possible de votre poitrine tout en étant assis sur votre chaise. Tenez votre genou contre votre poitrine pendant 15 secondes avant de le relâcher.
Considérations
Les exercices pour les jambes que vous effectuez en position assise peuvent favoriser la circulation, mais les étirements ne sont pas censés être votre seule forme d'exercice. La marche est un autre moyen efficace de garder votre système circulatoire en bonne santé, de réduire l'œdème dans le bas de vos jambes et de prévenir la thrombose veineuse profonde. Levez-vous de votre bureau plusieurs fois au cours de la journée et faites cinq minutes de marche pour vous dégourdir les jambes, éliminer les douleurs de compression nerveuse et augmenter la circulation. Profitez des escales lorsque vous voyagez en avion et promenez-vous dans les terminaux de l'aéroport. Montez et descendez les allées de l'avion pendant les longs vols de fond ou transatlantiques pour réduire encore plus le risque de complications.
