L'excès de graisse dans votre abdomen ne doit pas être considéré comme une partie naturelle du vieillissement. La propagation du moyen âge et les poignées d'amour augmentent votre risque de développer une maladie chronique plus que les autres graisses de votre corps. La perte de poids est un processus graduel, mais la graisse du milieu du corps a tendance à répondre d'abord aux stratégies classiques de régime et d'exercice. Le moyen le plus rapide de rétrécir votre ventre et vos poignées d'amour est de vous engager dans un régime hypocalorique plein d'aliments naturels et entiers et d'un mode de vie physiquement actif.
Préoccupations liées à la graisse du ventre et à l'amour
Un ventre en expansion signifie que vous accumulez de la graisse viscérale, un type de graisse particulièrement dangereux car il agit comme son propre organe endocrinien. Il se rassemble autour de votre foie, de vos reins et de vos intestins ainsi que dans l'omentum, une masse de tissu plate en forme de tablier qui recouvre les organes internes. Contrairement à la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau dans des zones telles que les fesses, les cuisses et les bras et peut avoir des effets protecteurs contre le diabète, la graisse viscérale libère des hormones et des produits chimiques qui peuvent faire augmenter votre tension artérielle tout en augmentant l'inflammation et les troubles métaboliques. En bref, la graisse viscérale est un facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2.
Les hommes ont tendance à développer plus facilement la graisse viscérale que les femmes, dont la graisse s'accumule dans les hanches et les cuisses pendant les années de procréation. Après la ménopause, cependant, les ceintures des femmes se dilatent souvent aussi.
Exercice cardiovasculaire pour traiter la graisse du ventre
L'exercice est le moyen le plus rapide pour perdre de la graisse viscérale dans le ventre et les poignées d'amour. Rush University Medical Centers dit qu'un mode de vie physiquement actif est aussi proche que possible d'une solution magique. Pour l'American College of Sports Medicine, pour la réduction la plus notable de la graisse, en particulier la graisse du ventre, engagez-vous à au moins 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Une marche rapide, des tours de natation, de la randonnée et du cardio-training entrent dans cette catégorie.
Une fois que vous vous sentez à l'aise avec cette quantité d'exercice hebdomadaire, envisagez de faire deux ou trois des séances de haute intensité et d'augmenter leur durée. Une étude de 2013 dans l'International Journal of Cardiology a révélé que 15 à 20 heures d'exercice par semaine, dont une grande partie était effectuée à une intensité élevée, accéléraient la perte de graisse viscérale sur des durées d'exercice moins intenses et plus courtes. Ce niveau d'exercice n'est pas approprié pour tout le monde, alors consultez votre médecin avant d'augmenter votre intensité et votre durée à de tels niveaux.
Entraînement en force et autres mouvements
L'entraînement en force au moins deux fois par semaine vous aide à préserver la masse musculaire lorsque vous perdez du poids. Ciblez tous les principaux groupes musculaires avec au moins un ensemble d'exercices tels que des squats, des tractions, des tractions, des fentes, des pressions et des boucles. Utilisez un poids lourd à la 10e ou 12e répétition. À mesure que vous progressez, augmentez la lourdeur des poids et le nombre de jeux.
Un mouvement simple pendant la journée est également une voie rapide vers la perte de graisse du ventre et les poignées d'amour. Agitez en vous asseyant à votre bureau, levez-vous pour transmettre des messages à vos collègues de travail, utilisez les escaliers, choisissez une place de parking loin dans le parking et marchez à l'heure du déjeuner. Lorsqu'ils sont ajoutés à votre régime d'exercice formel, ces mouvements augmentent encore plus votre perte de calories, de sorte que la perte de poids intervient plus rapidement.
Révisez vos habitudes alimentaires pour perdre du gras central
Les révisions alimentaires accélèrent les effets de l'exercice sur la graisse du ventre et les poignées d'amour. Adoptez un régime hypocalorique. Une livre de graisse équivaut à 3500 calories, donc lorsque votre corps brûle autant et ne le remplace pas par plus, vous perdez du poids. Créez le déficit avec votre exercice et augmentez-le en choisissant de plus petites portions d'aliments entiers non transformés.
Couper le soda est un moyen d'éliminer rapidement les calories inutiles. De plus, refuser les céréales raffinées - comme le pain blanc, les pâtes, la pizza et les pâtisseries - et éviter les aliments riches en graisses saturées et trans vous aide à réduire les calories et à réduire la graisse du ventre.
Choisissez du poisson blanc, des blancs d'œufs, du steak maigre, de la volaille sans peau et des haricots comme exemples de protéines maigres. Faites le plein de légumes fibreux et aqueux; pensez au brocoli, au chou frisé, à la laitue, aux poivrons, aux haricots verts et aux asperges. Une petite portion de grains entiers ou de féculents - environ 1/2 à 1 tasse de l'un ou l'autre - complète vos repas. Si vous avez faim entre les repas, résistez aux frites, aux mélanges de collations et aux barres énergétiques. Optez plutôt pour un morceau de fruits frais, une once de noix ou du yogourt nature avec des baies et une cuillère à café de miel.
Les modifications du mode de vie apportent un changement rapide
Arrêtez de fumer et réduisez le stress pour vous aider à cibler la graisse du ventre et les poignées d'amour pour la perte. Le stress peut vous amener à faire de mauvais choix alimentaires, à trop manger et à libérer une hormone appelée cortisol, ce qui rend votre corps plus susceptible de grossir dans votre abdomen. Un sommeil adéquat, plus de cinq heures par nuit et moins de neuf, est en corrélation avec un ventre plus mince chez les personnes de moins de 40 ans, selon une étude publiée dans une édition 2010 de Sleep.
