Les aliments que vous mangez peuvent abaisser la pression artérielle autant que les médicaments, rapporte Harvard Health Publications. Commencez votre journée avec un petit déjeuner rempli de nutriments clés connus pour aider à réduire la pression artérielle. Obtenir suffisamment de potassium est essentiel, car il abaisse la pression artérielle et neutralise le sodium. Les grains entiers et plusieurs composés phytochimiques combattent l'hypertension artérielle ou l'hypertension. Le calcium et le magnésium sont également des moûts alimentaires. Le calcium abaisse la tension artérielle, tandis que le magnésium aide à la réguler.
Blancs d'oeufs brouillés
Les blancs d'oeufs contiennent un groupe d'acides aminés surnommé RVPSL, qui peut abaisser la tension artérielle ainsi que certains médicaments, selon une recherche émergente présentée lors d'une réunion de l'American Chemical Society en avril 2013. En prime, ils fournissent des protéines, qui sont un élément important d'un petit-déjeuner sain, et ils n'ont pas de graisse d'oeuf. Tout en ajoutant des légumes augmentera les nutriments, assurez-vous d'inclure les tomates et les épinards. Les tomates apportent du potassium et les épinards fournissent du magnésium, du potassium et du calcium. Garnissez vos œufs brouillés d'une touche de fromage râpé et faible en gras pour augmenter le calcium.
Muffins aux grains entiers et aux fruits
Manger trois portions d'aliments à grains entiers chaque jour fait baisser la pression artérielle, selon une recherche publiée dans le numéro d'octobre 2010 du «American Journal of Clinical Nutrition». Obtenez votre première portion de la journée avec des muffins à base de grains entiers, comme le blé entier, l'avoine ou le son de blé, et les bananes, les raisins secs ou les bleuets. Les bananes et les raisins secs fournissent du potassium et du magnésium. Les myrtilles sont remplies de flavonoïdes appelés anthocyanes qui aident à réduire l'hypertension, comme rapporté en août 2012 dans le "American Journal of Clinical Nutrition". Associez des muffins à grains entiers avec un verre de lait faible en gras pour le calcium et les protéines.
Yaourt, fruits et noix
Un carton de 8 onces de yogourt nature sans gras fournit près de la moitié de votre calcium quotidien et environ 10% de votre magnésium et potassium recommandés. Bien que le yogourt seul fasse un petit déjeuner rapide, vous augmenterez son impact sur votre tension artérielle en ajoutant des ingrédients supplémentaires. Incorporer le germe de blé dans du yogourt à la vanille faible en gras, le déposer sur des pommes tranchées, des bleuets, des fraises ou des bananes et mélanger des noix ou des amandes sur le dessus. Les noix fournissent du magnésium, les pommes et les bananes contribuent au potassium et au magnésium, et les fraises sont aussi riches en anthocyanes que les bleuets. Emportez le petit-déjeuner avec vous en faisant rouler du yogourt et toute combinaison de fruits, de noix et de céréales d'avoine dans une tortilla à grains entiers.
Sur le côté
Ayez un verre de lait de soja sur le côté ou versez-le sur vos céréales à grains entiers préférées. Le lait de soja est une riche source de nutriments d'origine végétale appelés isoflavones, qui abaissent la pression artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins. Pour les céréales prêtes à consommer, appréciez le son aux raisins secs pour le potassium et le blé râpé pour le magnésium. Votre verre de jus d'orange ou de tomate le matin est un bon choix pour plus de potassium. N'oubliez pas les choix simples de tous les jours: un petit muffin anglais à grains entiers ou une tranche de pain grillé de blé entier garni de beurre de noix et de bananes en tranches contient les nutriments clés pour abaisser la tension artérielle.
