Se mettre en forme et rester en bonne santé ne nécessite pas d'heures de gym. En fait, ce que vous faites pendant votre entraînement est tout aussi important que ce que vous faites les 23 autres heures de la journée.
Surtout si vous vous trouvez assis à un bureau toute la journée ou avez besoin de motivation pour devenir plus actif, pourquoi ne pas rejoindre l'équipe LIVESTRONG.COM pour le défi 10 000 étapes par jour? Nous commençons le 1er mai 2019 et traversons tout le mois.
Pourquoi 10 000 pas par jour?
Il n'y a rien de intrinsèquement magique dans le nombre de 10 000 en soi; c'est plus ce qu'elle représente. À savoir, sortir de son siège et se promener.
À l'origine, cependant, le nombre 10 000 provenait d'un podomètre japonais commercialisé pour la première fois dans les années 1960, selon UC Davis Integrative Medicine. Les appareils ont été appelés «manpo-kei», ce qui signifie 10 000 mètres.
Mais depuis ce temps, la science a confirmé certains avantages de marcher plus tout au long de la journée. Une étude de 2000 de la revue Hypertension Research a montré que les personnes qui faisaient 10 000 pas par jour avaient une pression artérielle plus basse. Et une étude de 2003 publiée dans Preventative Medicine a révélé qu'elle améliorait la tolérance au glucose.
D'un autre côté, une étude d'un numéro de 2009 de l'American Journal of Preventative Medicine a révélé que les personnes qui ne faisaient que 5000 pas étaient plus susceptibles d'avoir une mauvaise santé cardiométabolique, ce qui peut augmenter le risque de diabète, de maladies cardiaques et / ou d'AVC.
Et une étude de 2017 de l'International Journal of Obesity a révélé un lien entre plus de temps passé sédentaire et des circonférences de taille plus importantes et un risque accru de maladie coronarienne.
À quoi ressemble ce défi?
Le but de ce défi est de vous faire bouger! Chaque jour, c'est être aussi actif que possible, dans le but de marcher au moins 10 000 pas par jour (ou plus!). Vous pouvez suivre cela avec un tracker de fitness que vous portez au poignet ou via votre smartphone.
Ensuite, consultez le groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge pour plus de détails sur les défis hebdomadaires. Voici un aperçu:
Semaine 1: Marchez un peu plus
Pour la semaine 1 du défi de 10 000 étapes, obtenez une référence pour combien vous marchez par jour, puis mettez-vous au défi de marcher un peu plus. C'est une excellente façon de se préparer au défi.
Semaine 2: Trouvez un moyen créatif d'enregistrer plus d'étapes
Au cours de la semaine 2 du défi, nous vous donnerons quelques conseils et idées pour marcher davantage pendant la journée et vous demander de vous concilier avec vos propres conseils créatifs.
Semaine 3: Impliquez vos amis et collègues
Pour célébrer la semaine 3, invitez vos amis, un membre de votre famille ou vos collègues à vous rejoindre! Cela pourrait signifier emmener les enfants se promener dans le quartier, demander à votre collègue de faire une promenade à l'heure du déjeuner avec vous ou organiser votre propre défi avec votre famille.
Semaine 4: Amplifiez le défi Step
C'est la dernière semaine du défi, alors voyons à quel point vous pouvez être actif! Essayez de définir un PR pour les étapes d'une journée. Ne devenez pas fou (la plupart d'entre nous ont encore du travail et de la famille à s'occuper), mais voyez combien de pas vous pouvez faire en une journée.
Comment participer au défi 10 000 étapes
1. Trouvez un moyen de mesurer vos pas quotidiens. Il existe de nombreux trackers de fitness que vous pouvez porter au poignet ou accrocher à vos vêtements. Si vous ne voulez pas débourser de l'argent pour un portable cher que vous pouvez utiliser ou non après le défi, la plupart des smartphones suivront vos pas quotidiens (tant que vous le portez avec vous tout au long de la journée, bien sûr).
2. Rejoignez le groupe Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Nous publierons de nombreuses informations et conseils utiles, répondrons à toutes vos questions et vous mettrons en contact avec d'autres membres de la communauté qui se joignent à vous pour le défi.
3. Affichez vos progrès au groupe. Gardez le reste de la communauté à jour avec votre marche quotidienne en publiant des captures d'écran de votre application de comptage de pas ou des photos de votre tracker de fitness ou ce que vous avez vu lors de votre promenade quotidienne. Vous avez peut-être traversé le parc à l'heure du déjeuner ou fait une randonnée le week-end. Nous voulons le voir!
