Vos muscles des jambes sont parmi les plus gros du corps, donc leur utilisation brûle certainement des calories. Lorsque vous renforcez et tonifiez vos quadriceps, fessiers, mollets et ischio-jambiers, le nombre de calories que vous brûlez dépend de nombreux facteurs. Votre taille, votre intensité, vos muscles travaillés et le temps consacré à l'exercice affectent tous votre production d'énergie. Plus vous êtes gros, plus vous travaillez intensément et plus vous augmentez votre taux de combustion.
Vous pouvez travailler les jambes de différentes manières. Considérez quelques-uns pour leur potentiel de combustion des calories.
Monter les escaliers
Selon la quantité d'effort déployée, la montée des escaliers peut être un exercice de jambe extrêmement efficace, brûlant plus de calories que la marche sur un terrain plat. Une personne de 125 livres peut brûler environ 150 calories après 20 minutes de montée d'escalier; une personne de 150 livres peut brûler environ 180 calories après 20 minutes de montée d'escalier; et une personne de 200 livres peut brûler environ 242 calories après 20 minutes de montée d'escalier.
Cyclisme
Vos quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers sont tous travaillés lors d'une séance de vélo. Le nombre de calories brûlées pendant le vélo dépend de l'intensité. Faire du vélo en montée ou sur un terrain rocheux brûle plus de calories que faire du vélo sur une surface plane. Le vélo léger et modéré est efficace pour tonifier les jambes. Vingt minutes de vélo à 5, 5 mph sur une surface plane peuvent brûler environ 76 calories chez une personne de 125 livres; 91 calories chez une personne de 150 livres et 121 calories chez une personne de 200 livres. Faire du vélo de 12 à 13 mph brûle environ deux fois plus de calories que le vélo de 5, 5 mph, et le vélo de 16 à 19 mph, environ trois fois.
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Dansant
Pas besoin de vous diriger vers un studio de danse pour obtenir un excellent entraînement pour vos jambes. Compilez une liste de lecture de vos morceaux de danse préférés et bougez dans votre salon. La danse aérobie renforcera et tonifiera vos fessiers et vos jambes et brûlera une quantité importante de calories. Une séance modérément intense brûle 245 calories en 30 minutes pour quelqu'un qui pèse 125 livres.
Gymnastique suédoise
La gymnastique rythmique, comme le lifting des jambes et les squats de poids corporel, peut brûler 66 calories en 20 minutes chez une personne de 125 livres, 79 calories chez une personne de 150 livres et 106 calories chez une personne de 200 livres. Le nombre de calories brûlées lors des levées de jambes varie en fonction du nombre de répétitions effectuées en une minute.
Entraînement aux poids
Des séances d'entraînement efficaces pour vos jambes comprennent un entraînement en résistance avec des mouvements tels que des squats, des soulevés de terre, des boucles de jambes et des fentes. Une séance intense de 30 minutes brûle environ 205 calories si vous pesez 205 livres. Intense implique que vous utilisez un poids assez lourd pour vous fatiguer en huit à 12 répétitions et vous déplacer relativement rapidement entre les exercices. Et, les exercices composés qui utilisent plusieurs articulations - comme le squat ou le step-up - brûlent plus de calories que les mouvements de style d'isolement tels que les mollets.
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