Comment perdre du poids en mangeant moins de 20 glucides par jour

Perdre du poids n'est pas facile car cela demande du temps, de la planification et de la puissance. Les gens adoptent de nombreux régimes différents pour perdre du poids. Parce que les glucides en excès sont stockés dans le corps sous forme de graisse, certaines personnes limitent les glucides pour perdre du poids. Le site Web Ask the Dietitian dit que manger 20 grammes de glucides par jour ou moins force le corps d'une personne à la cétose, dans laquelle le corps brûle les graisses au lieu des glucides pour le carburant. Cependant, les risques sont associés à la restriction de l'apport en glucides, il est donc important de parler à votre médecin avant de commencer un tel régime.

Étape 1

Achetez un livre de compteur de glucides ou inscrivez-vous pour un compte gratuit sur une base de données nutritionnelles telle que calorieking.com. Lorsque vous comptez les glucides, il est essentiel de savoir combien de glucides un aliment en particulier contient, sinon vous pourriez compromettre votre alimentation. Par exemple, un fruit peut contenir plus de 20 g de glucides.

Étape 2

Apprenez quels aliments sont des glucides, qui sont des graisses et des protéines. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont des glucides, tandis que les viandes et les produits laitiers comptent comme des protéines et des graisses. Le beurre, les huiles et les avocats comptent pour les graisses. Entraînez-vous à compter votre apport quotidien en glucides et à planifier vos repas à l'avance dans un journal alimentaire.

Étape 3

Limitez votre apport en glucides à 20 g par jour ou moins. C'est une bonne idée de briser ces glucides tout au long de la journée plutôt que de les manger tous en même temps. Utilisez le compteur de glucides pour planifier différentes combinaisons de glucides.

Étape 4

Augmentez votre apport en matières grasses et en protéines afin de rester en cétose, qui est l'état de combustion des graisses que vous devriez entrer en limitant les glucides. Le Dr Michael Eades dit que les personnes à la diète restreignant les glucides devraient consommer des graisses saines telles que l'huile d'olive et les avocats. Essayez d'ajouter de l'huile d'olive et du vinaigre aux salades pour la vinaigrette et garnir les légumes avec du beurre.

Étape 5

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau - au moins huit verres par jour. La clinique Mayo affirme qu'un effet secondaire de la limitation des glucides est qu'ils peuvent entraîner une perte de poids en eau, entraînant une déshydratation. Boire de l'eau à chaque repas et collation peut réduire cet effet secondaire.