Un ballon d'exercice est un excellent outil pour n'importe quel gymnase à domicile et peut même être utilisé dans un bureau comme chaise. L'outil de retrait du bouchon du ballon d'exercice est utilisé pour retirer la butée qui se trouve solidement dans le trou d'air unique du ballon. Il est essentiel de savoir comment retirer correctement la butée à l'aide d'un extracteur de prise de ballon d'exercice pour maintenir le ballon d'exercice.
Pointe
Vérifiez régulièrement votre ballon d'exercice pour voir s'il pourrait avoir besoin de plus d'air. Lorsque vous utilisez le ballon, notez s'il semble plus petit, si vous êtes assis plus bas ou s'il est doux. Vous pouvez également mesurer la circonférence de votre ballon d'exercice pour voir s'il a besoin de plus d'air.
Augmentez les avantages avec un ballon
L'ajout d'un ballon d'exercice en tant qu'accessoire à un entraînement présente plusieurs avantages, selon la National Academy of Sports Medicine. L'inclusion d'un ballon d'exercice au gymnase ou à la maison peut aider à améliorer l'équilibre, à améliorer et à augmenter la mobilité et la stabilité dans les articulations. Ceci, à son tour, peut aider à réduire le risque de blessure.
Outre les objectifs d'entraînement, s'asseoir sur un ballon d'exercice permet une plus grande liberté de mouvement qu'une chaise de bureau traditionnelle. Assis pendant de longs intervalles de temps peut entraîner des maux et des douleurs dans le dos, ainsi que des muscles tendus dans tout le corps. Changer de siège en remplaçant une chaise standard par un ballon d'exercice peut réduire les maux de dos et aider à améliorer la posture.
Extracteur de prise de ballon d'exercice
Lorsque vous retirez le bouchon, l'air commence immédiatement à sortir. Insérez rapidement la buse de la pompe à air pour remplir la balle. Une fois que vous avez atteint la fermeté souhaitée, retirez la buse de la pompe et réinsérez immédiatement le bouchon.
Entraînement à l'aide d'un ballon d'exercice
Les balles d'exercice sont un excellent outil pour de nombreux types d'entraînement. La Clinique Mayo recommande d'effectuer des activités de force de base sur un ballon de fitness pour améliorer la force des muscles de base. Utilisez un ballon de fitness dimensionné de sorte que lorsque vous vous asseyez sur le ballon avec les pieds à plat sur le sol, vos genoux sont à angle droit. Maintenez un alignement et une technique corrects tout au long de chaque répétition d'une activité.
Il existe également des entraînements corporels complets qui peuvent être effectués en utilisant la pression d'air d'un ballon d'exercice. L'American Council on Exercise explique qu'il est important de maintenir la bonne pression du ballon lors d'un entraînement difficile. L'exercice sera plus difficile avec une balle ferme, tandis qu'une balle plus douce peut être utilisée pour une routine d'entraînement moins difficile. Tenez compte de vos objectifs de fitness uniques lorsque vous décidez de la pression de l'air du ballon. Ceux qui commencent juste une routine d'entraînement ou qui ont d'autres problèmes de santé voudront peut-être essayer d'utiliser une balle plus douce de plus grande taille.
