L'entraînement Insanity a été créé pour Beachbody Home Fitness par l'entraîneur personnel Shaun Thompson. Le programme de deux mois, conçu pour être fait à la maison, est annoncé sur des informations télévisées et ne nécessite aucun équipement spécial. La séance d'entraînement Insanity se concentre sur les exercices présentés sur 10 DVD. Comme le note le site Web de Beachbody, Insanity utilise une variété d'exercices pliométriques combinés à un entraînement par intervalles. La folie, comme son nom l'indique, est destinée aux athlètes conditionnés et n'est vraiment pas conçue pour un novice du fitness ou quelqu'un qui n'est pas déjà en excellente forme.
Creusez plus profondément et test d'ajustement; Circulation cardio pliométrique
Dans le premier DVD, Dig Deeper and Fit Test, l'objectif est d'évaluer votre condition physique. Vous effectuez huit exercices différents pendant une minute chacun, y compris des exercices tels que des prises de squat et des sauts électriques. Dans le deuxième programme, le circuit cardio pliométrique, Shaun T vous guide à travers la pliométrie pour brûler les graisses et les intervalles d'exercices cardio à haute vitesse.
Puissance et résistance cardio; Récupération cardiaque
Le troisième DVD vous présente Cardio Power and Resistance, que le site Web de Beachbody décrit comme une routine d'exercice conçue pour "développer la masse musculaire maigre et la définition du haut du corps" en utilisant les "mouvements puissants" de Shaun T en combinaison avec l'entraînement en force. La première vague comprend des exercices tels que des coups de cloche et des pompes, effectués rapidement pendant 30 secondes, avec une deuxième vague d'exercices comprenant des sauts d'obstacles et des squats de houblon. Vient ensuite Cardio Recovery, qui est une série d'exercices ralentis et plus légers destinés à vous donner une pause des exercices Cardio Power afin que vous puissiez récupérer et vous préparer aux exercices intenses à venir.
Cardio pur et Cardio Abs; Cardio et équilibre de base
La routine Pure Cardio et Cardio Abs, trouvée sur le cinquième DVD, saute l'entraînement par intervalles et se concentre uniquement sur le cardio sans arrêt. L'accent est mis ici sur le travail des muscles abdominaux, dans le but de renforcer votre tronc. Viennent ensuite Core Cardio et Balance, qui devraient intervenir après votre premier mois sous le régime Insanity, marquant la mi-parcours du programme de deux mois. Cette routine se concentre sur les exercices de base destinés à se préparer pour la seconde moitié du programme.
Circuit d'intervalle max et test d'ajustement; Intervalle max Plyo
La deuxième moitié du programme Insanity commence par un test d'ajustement de 25 minutes pour déterminer le type de progrès réalisés au cours du mois dernier. Dans le test d'ajustement, vous effectuez les mêmes exercices que lors du test d'ajustement précédent. Ceci est immédiatement suivi par un autre entraînement, le circuit d'intervalle max. Cette routine, prétend Beachbody, est un circuit à intervalles exténuant qui est "plus intense que tout ce que vous avez fait auparavant". Le prochain DVD, le Max Interval Plyo, se concentre sur les jambes et le bas du corps, combinant des exercices de puissance et de la pliométrie pour travailler vos jambes "jusqu'à ce qu'ils demandent grâce."
Conditionnement Cardio Max et Cardio Abs; Récupération maximale
L'avant-dernière routine est Max Cardio Conditioning and Abs, qui, selon Beachbody, est la plus intense des routines. La routine Max Cardio commence par un échauffement de 11 minutes et cinq minutes d'étirement avant de se lancer dans la routine, qui comprend 21 exercices différents effectués pendant une minute complète chacun. Le programme se termine par Max Recovery, conçu pour vous permettre de vous reposer en faisant une routine moins intense qui combine beaucoup d'étirements.
