Pour perdre de la graisse dans vos jambes, vous devez diminuer votre apport calorique, suivre une alimentation saine et mener une vie plus active. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller à un gymnase ou de désigner spécifiquement un moment chaque jour pour faire de l'exercice si vous avez un style de vie actif. L'American Heart Association suggère au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie modérée, comme le vélo et la marche. Il y a des choses simples que vous pouvez faire pour intégrer de façon transparente l'activité dans votre journée qui vous aideront à perdre du poids, à tonifier et à améliorer votre santé globale.
Étape 1
Pensez de manière holistique à la façon de vivre une vie saine. Au lieu de vous concentrer uniquement sur vos jambes, concentrez-vous sur une sensation de santé, de contenu et d'équilibre, et lorsque vous y arriverez, vous serez plus susceptible de perdre du poids dans vos jambes.
Étape 2
Réduisez votre apport calorique. Vous ne devez pas consommer plus de calories que vous ne pouvez en brûler. WebMD recommande un apport calorique quotidien de 1 600 à 2 400 calories, selon le sexe, l'âge et le niveau d'activité.
Étape 3
Ayez une alimentation équilibrée et équilibrée composée de grains entiers, de fruits, de légumes, de protéines et d'huiles saines. Les aliments non transformés sont plus faciles à métaboliser pour votre corps, et une alimentation équilibrée garantit que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.
Étape 4
Augmentez votre activité physique. Vous n'êtes pas obligé de rejoindre une salle de sport si vous faites un effort pour faire suffisamment d'activité physique tout au long de la journée. Essayez de marcher 10 000 pas par jour, ce qui correspond à environ cinq milles.
Étape 5
Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur pour brûler des calories, pour tonifier vos fessiers et vos ischio-jambiers et pour perdre de la graisse dans vos jambes. Créez-vous un objectif. Vous pouvez commencer par quelques volées d'escaliers la première semaine et augmenter le nombre de vols que vous montez chaque semaine.
Étape 6
Marchez ou roulez à vélo pour aller au travail, à l'épicerie et partout ailleurs lorsque cela est possible. La marche et le vélo font travailler les muscles de vos jambes et vous aideront à créer un tonus musculaire.
Choses dont vous aurez besoin
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Baskets
Bicyclette
Pointe
En essayant consciemment de vivre votre vie activement, vous brûlerez beaucoup plus de calories, améliorerez votre santé et commencerez à perdre de la graisse dans vos jambes. Finalement, la vie active deviendra une routine et vous n'aurez pas à y penser.
