Si vous êtes un adolescent qui pense que vous avez besoin d'un abonnement au gymnase coûteux ou d'un accès à la salle de musculation de votre école pour vous mettre en forme, détrompez-vous. Vous avez probablement tout l'équipement dont vous avez besoin dans votre propre maison. Gagnez du temps et évitez le tapis roulant avec une routine de remise en forme à domicile que vous pouvez faire à tout moment de la journée.
Utiliser la télévision
Branchez-vous sur une chaîne de fitness et utilisez l'une des nombreuses routines aérobies régulières dirigées par des instructeurs professionnels qui diffusent presque tous les jours. S'ils se produisent pendant que vous êtes à l'école, configurez votre DVR pour enregistrer le programme et faire de l'exercice plus tard. Des séances d'entraînement aérobie à la demande sont également une option. De nombreux paquets de câbles les proposent gratuitement. Si vous n'avez pas de câble, procurez-vous quelques DVD d'aérobic ou de Pilates bon marché dans un magasin excédentaire. Recherchez des routines qui offrent 30 minutes de cardio avec des intervalles de musculation tout au long.
Tonifier
Votre maison regorge d'occasions de tonifier vos muscles et de vous mettre en forme. Commencez tôt le matin pour vous débarrasser de l'engourdissement et ressentez de l'énergie toute la journée. Avant de sortir du lit, déplacez l'oreiller sous votre tête et faites un ensemble de 20 craquements. Avec votre cœur qui bat plus fort, levez-vous et faites 20 sauts. Étirez-vous pendant cinq minutes pour réchauffer davantage vos muscles, puis faites du jogging sur place pendant une minute. Allez dans la salle de bain et appuyez votre dos à plat contre le mur pendant que vous vous brossez les dents. Glissez lentement le long du mur et pliez les genoux. Tenez-le pendant 30 secondes ou faites des squats, en gardant le dos droit en tout temps.
Prendre du poids
Ajoutez du poids à votre routine pour un maximum de calories brûlées et de tonification musculaire. Achetez un ensemble peu coûteux de 3 à 7 lb. poids libres. Placez-en deux sur le sol devant vos pieds. Gardez le dos droit et la tête haute, pliez les genoux et ramassez les poids pour une presse aérienne. Pliez vos bras et poussez les poids directement au-dessus de votre tête. Abaissez les poids à hauteur d'épaule, puis soulevez et abaissez pendant huit à 12 répétitions. Les fentes sont également une option et utilisent votre propre poids corporel. En tenant un poids libre dans chaque main, faites un grand pas en avant, en vous penchant sur un genou au sol tout en gardant le dos droit, puis revenez. Répétez vos exercices de mise en charge pendant 12 à 15 répétitions, en alternant les genoux, trois ou quatre fois par semaine.
Ajouter Quick Cardio
Ne vous ennuyez pas avec votre entraînement à domicile en faisant les mêmes exercices trop longtemps. Prenez une corde à sauter et sautez pendant deux minutes. Le cœur battant, courez en place pendant encore deux minutes. Lâchez-vous au sol et faites des "spidermen". Placez vos mains sur le sol sous vos épaules et placez vos jambes derrière vous avec le poids sur vos orteils. En un seul mouvement, éloignez votre main gauche du sol et de votre tête tout en déplaçant votre jambe gauche vers le haut et sous votre torse. Faites de même sur le côté droit. Après quatre répétitions de chaque côté, passez aux alpinistes: mettez-vous dans une position de pushup et faites semblant de gravir une montagne. Laissez vos mains immobiles et déplacez vos jambes rapidement pour brûler les calories et tonifier vos muscles au maximum, en particulier dans votre région abdominale.
